Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Glúte Bridge One Leg on Floor a dhíríonn go príomha ar na matáin gluteus, na hamstrings, agus an croí, ag cur neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht chun cinn. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma agus glúine a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
- Síneadh cos amháin díreach amach, agus é a choinneáil ar aon dul le ceathar do chos eile.
- Brúigh trí do chos phlandáilte, ag ardú do chromáin agus ag coinneáil do chos sínte ardaithe. Cinntigh go gcruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do ghlútan a fháscadh.
- Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chos sínte san aer. Déan an cleachtadh arís leis an gcos céanna nó déan malartach idir na cosa de réir do phlean aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
- Gabh do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin, gabh do chroílár trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine. Cosnóidh sé seo do dhroim níos ísle agus cabhróidh sé leat cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
- Ardaigh agus Leathnaigh: Brúigh trí do shála chun do chromáin a ardú den urlár agus do dhroim a choinneáil díreach. Ag an am céanna, síneadh cos amháin díreach amach i gcomhréir le do chorp. Seachain do dhroim a bhogadh nó lig do chromáin sag, an dá bhotúin choitianta a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Coinnigh agus Ísle: Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chromáin ar ais go dtí an t-urlár go mall. Déan cinnte do chorp a ísliú ar bhealach rialaithe seachas ligean dó titim go tobann, rud a d’fhéadfadh brú a chur air.
- Déan agus
Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glute Bridge One Leg on Floor a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun na glutes, na hamstrings, agus an croí a neartú. Mar sin féin, tá foirm cheart tábhachtach chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Moltar tosú leis an Droichead Glúta caighdeánach sula dtéann tú ar aghaidh chuig an athrú aon-chos. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár?
- Droichead Glúta le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta ar fud na pluide chun friotaíocht a chur leis, rud a fhágann go n-oibríonn na glutes níos deacra le linn an chleachtaidh.
- Droichead Glúta le Cos ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a chur ar liathróid chobhsaíochta agus an droichead á chomhlíonadh, rud a chuireann gné cothromaíochta leis agus a ghabhann leis an gcroí.
- Droichead Glúta le Meáchan Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan rúitín a strapadh go dtí an chos ardaithe le haghaidh frithsheasmhachta breise, ag tabhairt dúshlán breise do na glutes agus na hamstrings.
- Droichead Glúta Aon-chos ar Dhromchla Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, rud a mhéadaíonn raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár?
- Is féidir leis na scamhóga comhlánú a dhéanamh freisin ar Glute Bridge One Leg on Floor mar go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - glutes, hamstrings, agus quads - ach i raon éagsúil gluaiseachta, rud a chuireann le folláine fheidhmiúil iomlán.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea deadlifts mar go ndíríonn siad ní hamháin ar na glutes ach freisin ar an gcúl níos ísle agus ar an gcroí, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn cleachtadh Glute Bridge One Leg on Floor.
Frithealais Chumanta airson Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
- Cleachtadh droichead glute aon-chos
- Cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Droichead urlár cos amháin
- Cleachtaí neartú glute
- Cleachtaí le haghaidh cromáin sa bhaile
- Droichead glute aontaobhach
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin gluteus
- Cleachtadh ardaitheoir cromáin cos amháin
- Cleachtadh cromáin gan trealamh
- Droichead glúta le hathrú cos amháin