Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Glute Bridge One Leg on Floor a dhíríonn go príomha ar na glutes, ach a oibríonn na hamstrings agus na croí freisin, ag cur le neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus staidiúir an choirp níos ísle, ach cuidíonn sé freisin le gortuithe a chosc agus féadann sé feidhmíocht i ngníomhaíochtaí lúthchleasaíochta eile a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
- Ardaigh cos amháin den urlár agus sín amach díreach é, ag coinneáil do chos eile cothrom ar an urlár.
- Ag brú trí do shála ar an talamh, ardaigh do chromáin den urlár agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go squeeze do glutes ag an mbarr.
- Go mall ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an t-urlár, ansin déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
- Meáchan Coirp Chothrom: Nuair a ardaítear cos amháin den urlár, cinntigh go bhfuil do mheáchan coirp scaipthe go cothrom ar do chos tacaíochta agus ar do ghualainn. Seachain an iomarca a chlaonadh ar thaobh amháin mar d'fhéadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a thógann tú do chromáin den urlár, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chromáin a ardú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do glutes agus hamstrings ag gabháil go hiomlán.
- Síneadh Iomlán na gCrom: Níl an botún coitianta ag síneadh na cromáin go hiomlán. Déan cinnte do chromáin a ardú go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine. Uasmhéadaíonn sé seo rannpháirtíocht do glutes agus do hamstrings
Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glute Bridge One Leg on Floor a dhéanamh. Is modhnú ar an Droichead Glúta traidisiúnta é an cleachtadh seo agus is minic a mholtar é do thosaitheoirí toisc go dteastaíonn níos lú neart agus cothromaíocht uaidh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach na cleachtaí seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár?
- Droichead Glute Cosa Aonair le Cois ar Liathróid na hEilvéise: In ionad cos amháin a chur ar an urlár, cuireann tú é ar dhromchla éagobhsaí cosúil le liathróid na hEilvéise, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
- Droichead Glúta Cosa Aonair Ardaithe: Sa athrú seo, in ionad do chos a bheith ar an urlár, cuireann tú é ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, a ardaíonn an raon gluaiseachta agus a dhíríonn ar na glutes níos déine.
- Droichead Glúta le Meáchan Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan rúitín a strapadh go dtí an chos ardaithe agus an cleachtadh á dhéanamh chun friotaíocht breise a chur leis agus an dúshlán a mhéadú.
- Droichead Glúta le Glúine Squeeze: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid bheag aclaíochta nó bloc cúr a chur idir do ghlúine agus é a fháscadh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a tharraingíonn do pluide istigh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár?
- Cleachtadh iontach eile é an Deadlift a chomhlánaíonn an Glute Bridge One Leg on Floor toisc go n-oibríonn sé ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na glutes agus na hamstrings, ach go n-oibríonn sé freisin ar an gcúl agus ar an gcroí níos ísle, ag cur le neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
- Is cleachtadh gaolmhar é an Hip Thrust leis an Glute Bridge One Leg on Floor mar go ndíríonn sé ar na matáin glute ar bhealach comhchosúil, ach baineann sé freisin leis na flexors cromáin agus croí, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé ina theannta sin foirfe. chun workout comhlacht níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Droichead Glúta Cosa amháin ar an Urlár
- Workout Droichead Glúta Cosa Amháin
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Droichead Urlár Cosa Aonair
- Cleachtadh Aontaobhach Droichead Glúta
- Meáchan coirp ardaitheoir cromáin cos amháin
- Neartú Glúta le Droichead Amháin Cosa
- Droichead Glúta Cosa Aonair le haghaidh Neart Cromáin
- Cleachtadh Urlár le haghaidh Cromáin
- Cleachtadh cromáin Aontaobhach Meáchan coirp
- Droichead Glúta Coise amháin le haghaidh Traenála Cromáin