Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Glute Bridge One Leg on Bench a dhíríonn agus a neartaíonn na glutes, na hamstrings, agus an croí, agus ag an am céanna feabhsaítear soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin. Tá sé foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe coirp níos ísle ar mian leo cur lena neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus sláinte iomlán an choirp a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse
- Brúigh trí do chos phlandáilte agus ardaigh do chromáin den talamh agus do chos eile a shíneadh, seo é do shuíomh tosaigh.
- Ísligh do chromáin síos go dtí go mbíonn siad ag hovering díreach ón talamh, ag coinneáil do chos sínte ardaithe.
- Brúigh do chromáin ar ais suas go dtí an túsphointe agus do chos sínte a choinneáil sa suíomh céanna.
- Déan na gluaiseachtaí seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan mar an gcéanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse
- Socrúchán Crúibe: Síneadh cos amháin díreach amach agus coinnigh an chos eile cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do chos díreach faoi do ghlúine. Botún coitianta is ea an chos a shíneadh rófhada amach nó ró-ghar do na masa, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na glúine.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh ar bhealach rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a bhrostú mar d'fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Gabh do Chroílár: Coinnigh do ABS ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a choinneáil cobhsaí ach cinntíonn sé freisin tú
Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glute Bridge One Leg on Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú leis an gcleachtadh bunúsach droichead glute chun neart agus foirm cheart a thógáil sula dtéann tú ar aghaidh chuig an athrú aon-chos. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí mar éilíonn sé cothromaíocht mhaith agus neart lárnach. Moltar i gcónaí aon chleachtadh nua a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun aon ghortú féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse?
- Droichead Glúta le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta ar fud na pluide chun dúshlán breise a chur leis an droichead glute.
- Droichead Glúta le Meáchan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó barbell a shealbhú ar fud do chromáin agus an droichead glute á dhéanamh agat, ag cur friotaíocht meáchain leis an gcleachtadh.
- Droichead Glúta le Liathróid na hEilvéise: In ionad binse, úsáideann an t-athrú seo liathróid na hEilvéise do na cosa, rud a chuireann gné éagobhsaíocht agus a oibríonn an croí chomh maith leis na glutes.
- Droichead Glúta le Cosa ardaithe: Sa éagsúlacht seo, cuirtear an dá chos ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, ag méadú deacracht an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse?
- Comhlánaíonn Squat Scoilte na Bulgáire an Droichead Glúta Aon Chosa ar Bhinse toisc go n-aonraíonn sé cos amháin ag an am, cosúil leis an Droichead Glúta, agus díríonn sé freisin ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Is cleachtadh tairbheach eile é deadlifts a chomhlánaíonn an Glute Bridge One Leg on Bench mar a dhíríonn siad ar na grúpaí matán céanna - glutes, hamstrings, agus níos ísle ar ais, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht slabhra posterior foriomlán.
Frithealais Chumanta airson Droichead Glúta Cos amháin ar Bhinse
- Cleachtadh ar Dhroichead Glúta Cosa Amháin
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Workout Droichead Cosa Aonair
- Neartú Glúta le Binse
- Droichead Glúta Aontaobhach
- Cleachtadh Binse Meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Droichead Glúta Aonchoise ar Bhinse
- Hip Targeting Bodyweight Exercise
- Droichead Glúta le hAon Ardú Cosa
- Ardaitheoir Cosa Aonair ar Bhinse.