Droichead Binse Cosa Caol
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Binse Cosa Caol
Cleachtadh éifeachtach is ea Droichead Binse na Coise Caol a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a thonú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun cuidiú le gortuithe a chosc, nó go simplí chun corp níos láidre agus níos sainithe a dhearadh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Binse Cosa Caol
- Brúigh trí do shála chun do chromáin a ardú den talamh go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Stop ag barr na gluaiseachta, ag Fáscadh do ghlútan agus coinnigh do ABS daingean.
- Ísligh do chromáin go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach dteagmháil leis an talamh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag coinneáil smacht agus foirm le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Binse Cosa Caol
- Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht agus cuirfidh sé cosc ar do dhroim níos ísle ó chnámh ró-mhór, rud is botún coitianta a d'fhéadfadh pian droma nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, ag ardú do chromáin ag baint úsáide as neart do glutes agus hamstrings. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a laghdú.
- Seachain Ró-shíneadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach do chromáin a ardú ard go leor chun do ghlútan agus do chliabháin a mhealladh, seachain ró-shíneadh. Is féidir an botún coitianta seo a threorú
Droichead Binse Cosa Caol Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Binse Cosa Caol?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh ar Dhroichead Binse na Coise Caol a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil siad cinnte faoin bhfoirm cheart, ba chóir dóibh treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Binse Cosa Caol?
- Droichead Binse Caol Ualaithe: Chun an éagsúlacht seo, cuirtear pláta meáchain nó dumbbell ar na cromáin chun friotaíocht a chur leis agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Droichead Ard Bhinse Caol: Is éard atá i gceist leis seo ná an cleachtadh a dhéanamh le do chosa ar dhromchla ardaithe, mar chéim nó binse, rud a mhéadaíonn raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh.
- Droichead Binse Caol Bandáilte: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta ar fud na pluide díreach os cionn na glúine, ag cur dúshlán breise ar na glutes agus ar na fuadaitheoirí cromáin le linn an chleachtaidh.
- Droichead Binse Caol le Glúine Squeeze: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid bheag aclaíochta nó bloc cúr a chur idir na glúine agus é a fháscadh le linn an chleachtaidh, rud a cheanglaíonn matáin an thigh istigh chomh maith leis na glutes agus na hamstrings.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Binse Cosa Caol?
- Squats Scoilte na Bulgáire: Is gluaiseacht aontaobhach é an cleachtadh seo a oibríonn na glutes agus na hamstrings freisin, ag comhlánú an Droichead Binse Cosa Caol trí chothromaíocht agus neart a chur chun cinn ar gach taobh den chorp ina n-aonar.
- Deadlifts: Díríonn an cleachtadh seo ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus hamstrings, cosúil leis an Droichead Binse Cosa Caol, ach freisin ag gabháil leis an ais agus croí matáin, ag soláthar workout lán-chomhlacht níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Droichead Binse Cosa Caol
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh droichead caol na mBinse
- Cleachtaí toning waist
- Droichead binse le haghaidh waistline
- workout meáchan coirp le haghaidh waist caol
- Cleachtaí waist sa bhaile
- Gan oiliúint waist trealamh
- Cleachtadh Droichead Binse le haghaidh waist
- Meáchan coirp Droichead Binse Cosa Caol
- Cleachtadh meáchan coirp atá dírithe ar waist