Droichead Ardaigh Hip
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Ardaigh Hip
Is cleachtadh cumhachtach é an Droichead Ardaithe Hip a neartaíonn go príomha na glutes, na hamstrings, agus an croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe seasoned araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Ardaigh Hip
- Cuir do lámha ar do thaobh, bosa os comhair síos.
- Tóg do chromáin den talamh de réir a chéile ag brú trí do shála, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chosa cothrom ar an urlár.
- Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Ardaigh Hip
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine ná a gcroí a chur i ngleic le linn an chleachtaidh seo. Sula n-ardóidh tú do chromáin ón talamh, déan cinnte do matáin bhoilg níos doichte. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chobhsú ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Ardaigh agus Ísligh Go mall: Seachain an cathú chun dul tríd na gluaiseachtaí. Go mall ardaigh do chromáin den talamh go dtí go gcruthóidh do ghlúine, do chromáin agus do ghualainn líne dhíreach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind agus ansin ísligh do chromáin go mall síos go dtí an túsphointe.
- Coinnigh do ghlúine Ailínithe: Botún coitianta eile is ea ligean do na glúine uaimh a chur isteach nó brú amach go dtí an
Droichead Ardaigh Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Ardaigh Hip?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Hip Raise Bridge a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó cleachtóir taithí tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Ardaigh Hip?
- Márta an Droichid Glúta: San athrú seo, déanann tú droichead ardaithe cromáin agus ansin déanann tú do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach, cosúil le máirseáil i bhfeidhm.
- Droichead Ardaigh Hip le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo banna friotaíochta a chur timpeall do thighs, díreach os cionn do ghlúine, a chuireann friotaíocht breise leis agus a oibríonn do thighs agus do ghlútan seachtrach níos déine.
- Droichead Ardaithe Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, cosúil le binse nó céim, a ardaíonn an raon gluaiseachta agus a dhianaíonn an cleachtadh.
- Droichead Ardaigh Hip le Meáchan: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meáchan a chur, mar shampla barbell nó dumbbell, ar fud do chromáin chun friotaíocht breise a chur leis agus dúshlán a thabhairt do na matáin níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Ardaigh Hip?
- Comhlánaíonn an Deadlift an Droichead Ardaithe Hip trí neartú a dhéanamh ar an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus na glutes, arb iad na matáin chéanna a úsáidtear sa Droichead Ardaigh Hip, rud a chuireann feabhas ar do fheidhmíocht agus ar chobhsaíocht iomlán.
- Is cleachtadh eile é an Squat a chomhlánaíonn an Droichead Ardaigh Hip mar a dhíríonn sé ar an gcorp iomlán níos ísle, lena n-áirítear na cromáin, na glutes, agus na quads, agus mar sin feabhas a chur ar do neart comhlacht níos ísle agus do Dhroichead Ardaithe Hip a dhéanamh níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Droichead Ardaigh Hip
- Droichead ardú cromáin meáchan coirp
- Cleachtaí waist sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí hip ardaigh droichead
- workout waist gan trealamh
- Cleachtaí hip droichead
- waist a neartú le Hip Raise Bridge
- cleachtaí neartú waist meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh waist sa bhaile
- Droichead Ardaigh Hip le haghaidh toning waist