Droichead - Mountain Climber
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead - Mountain Climber
Is cleachtadh dinimiciúil lán-choirp é an Droichead - Cleachtadh Sléibhe Dreapadóireachta a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht, a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch, agus a neartaíonn na glutes, na hamstrings, agus na guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá dírithe ar meáchain caillteanas, toning muscle, agus feidhmíocht Lúthchleas Gael feabhsaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go gcomhcheanglaíonn sé na buntáistí a bhaineann le dhá workouts éifeachtacha, ag soláthar gnáthamh oiliúna cuimsitheach a chuireann cothromaíocht, solúbthacht agus neart iomlán níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead - Mountain Climber
- Brúigh trí do shála chun do chromáin a ardú den urlár isteach i suíomh droichid, ag coinneáil do ghuaillí agus do cheann ar foscadh ar an talamh, agus do chorp i líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Anois, tabhair do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach agus coinnigh do chos chlé ar an talamh agus do chromáin ardaithe.
- Fill do chos dheas ar an talamh agus ansin déan an tairiscint arís le do ghlúin chlé.
- Lean ar aghaidh ag malartú na gcos ar feadh an méid athrá atá ag teastáil, agus seasamh an droichid á chothabháil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead - Mountain Climber
- Croí-Rannpháirtíocht: Tá an cleachtadh seo deartha chun do chroílár a oibriú, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil go gníomhach leis na matáin seo le linn na gluaiseachta. Agus tú ag ardú do chromáin isteach sa suíomh droichid, tarraing do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh. Nuair a bheidh tú ag feidhmiú an dreapadóir sléibhe, tiomáint do ghlúine i dtreo do bhrollach ag baint úsáide as do matáin bhoilg, ní hamháin do neart cos.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach céim den Droichead - Sléibhe Dreapadóir a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin
Droichead - Mountain Climber Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead - Mountain Climber?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead - Mountain Climber a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus leis an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is bealach iontach é an cleachtadh droichead chun na glutes agus an ais níos ísle a neartú, agus díríonn an cleachtadh dreapadóir sléibhe ar an gcroí, na lámha agus na cosa. Mar sin féin, teastaíonn neart agus solúbthacht áirithe sa dá chleachtadh. Seans go mbeidh ar thosaitheoirí na cleachtaí seo a mhodhnú nó iad a dhéanamh le níos lú déine go dtí go méadóidh siad a neart agus a seasmhacht. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead - Mountain Climber?
- Droichead - Dreapaire Trasna Sléibhe: Anseo, in ionad do ghlúine a thabhairt díreach ar aghaidh le linn an dreapadóir sléibhe, thrasnaíonn tú iad faoi do chorp i dtreo an uillinn os coinne.
- Droichead - Spiderman Sléibhe Dreapaire: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a thabhairt go dtí an taobh amuigh de do uillinn le linn an dreapadóir sléibhe, ag déanamh aithrise ar ghluaisne dreapadóireachta spiderman.
- Droichead - Sleamhnáin Sléibhe Dreapadóir: Is éard atá i gceist leis seo ná péire sleamhnáin nó tuáille a úsáid faoi do chosa le linn an dreapadóir sléibhe chun do chosa a shleamhnú siar agus amach, ag tairiscint dúshlán níos mó.
- Droichead - Slow Mountain Climber: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an dreapadóir sléibhe a fheidhmiú ar luas níos moille, ag díriú ar ghluaiseacht agus ar fhoirm rialaithe seachas ar luas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead - Mountain Climber?
- Droichead Glúta: Cuidíonn sé le gníomhachtú agus neartú na matáin glute atá riachtanach chun suíomh an droichid a chothabháil, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh Droichead - Sléibhe Dreapadóireachta.
- Crunches Rothar: Díríonn siad seo ar na matáin ABS, obliques, agus cromáin, grúpaí matán cosúil leo siúd a d'oibrigh sa Mountain Climber, rud a sholáthraíonn workout ab agus cardio go maith.
Frithealais Chumanta airson Droichead - Mountain Climber
- Droichead Meáchan coirp - Cleachtadh Dreapaire Sléibhe
- Traenála atá dírithe ar choim
- Cleachtaí aclaíochta do waist
- Droichead - oiliúint meáchan coirp Mountain Climber
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh toning waist
- Cleachtaí le haghaidh waist sa bhaile
- Droichead - cleachtadh waist Climber Sléibhe
- Cleachtaí waist gan trealamh
- aclaíochta meáchan coirp le haghaidh laghdú waist
- Droichead - Sléibhe Dreapaire le haghaidh múnlú waist