Droichead - Mountain Climber
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead - Mountain Climber
An Droichead - Is cleachtadh dinimiciúil é an cleachtadh Dreapaire Sléibhe a dhíríonn go príomha ar do chroílár, do ghlútan agus do chorp íochtair, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn seasmhacht chardashoithíoch. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh neart agus aclaíocht iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le ton muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus ráta meitibileach a mhéadú le haghaidh dó saille éifeachtach, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha inmhianaithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu meáchain caillteanas nó physique níos sainithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead - Mountain Climber
- Brúigh trí do shála agus ardaigh do chromáin den talamh agus do dhroim a choinneáil díreach, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Anois, tabhair glúine amháin suas i dtreo do bhrollach, cosúil le tairiscint reatha, ansin cuir ar ais go dtí an túsphointe é.
- Déan an ghluaiseacht seo arís leis an nglúin eile, críochnaíonn sé seo ionadaí amháin den Dreapadóir Sléibhe.
- Lean ar aghaidh ag athrú na glúine le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag coinneáil suíomh an droichid le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead - Mountain Climber
- Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Botún coitianta is ea díriú ar luas seachas ar rannpháirtíocht muscle. Tá gluaiseachtaí malla rialaithe níos éifeachtaí agus níos sábháilte.
- Análaithe Rialaithe: Breathe go seasta ar feadh an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ardú isteach sa droichead agus easanálú agus tú ag aistriú isteach sa dreapadóir sléibhe. Is féidir meadhrán a chur ar do chuid anála agus d’fheidhmíocht a laghdú.
- Seachain Rush: Déanann go leor daoine an
Droichead - Mountain Climber Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead - Mountain Climber?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bridge - Mountain Climber a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann sé ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir an cleachtadh a mhodhnú go dtí go mbeidh neart agus seasmhacht tógtha. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead - Mountain Climber?
- An Dreapaire Sléibhe Droichead Sleamhnáin, áit a n-úsáideann tú sleamhnáin nó tuáillí faoi do chosa chun gné éagobhsaíochta a chur leis agus an leibhéal deacrachta a mhéadú.
- The Spiderman Bridge Mountain Climber, áit a dtabharfaidh tú do ghlúin amach go dtí an taobh i dtreo do uillinn le linn na céime dreapadóireachta sléibhe chun díriú ar do obliques.
- The Decline Bridge Mountain Climber, áit a bhfuil do lámha ar dhromchla ardaithe don droichead agus do chosa ar an talamh don dreapadóir sléibhe, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.
- An Droichead Sléibhe Dreapaire le Twist, nuair a casadh tú do torso agus a thabhairt do ghlúine i dtreo an Elbow os coinne le linn na céime dreapadóir sléibhe chun gabháil do ABS níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead - Mountain Climber?
- Súile Hip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Droichead mar go ndírítear freisin ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag méadú neart agus cobhsaíocht sna réimsí seo, atá ríthábhachtach chun an cleachtadh Droichead a dhéanamh go héifeachtach.
- Crunches Rothar: Mar chomhlánú ar an Dreapadóir Sléibhe, oibríonn Crunches Rothar na ABS, obliques, agus flexors cromáin, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht, atá riachtanach chun foirm agus cothromaíocht cheart a chothabháil le linn an chleachtaidh Mountain Climber.
Frithealais Chumanta airson Droichead - Mountain Climber
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Bridge Mountain Climber
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Droichead Meáchan coirp - Dreapadóir Sléibhe
- Cleachtaí toning waist
- Droichead - Sliabh Climber le haghaidh waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh croí
- Cleachtadh waist a neartú
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Cleachtadh waist gan trealamh