Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos
Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Dreapadóir Sléibhe Fionraí a bhrú-suas a chomhcheanglaíonn neart, cothromaíocht agus cardio. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal atá ag iarraidh a ngnáthamh a threisiú agus grúpaí matán iolracha a oibriú ag an am céanna. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas croí-chobhsaíocht a threisiú, neart an choirp uachtair a fheabhsú, agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd atá ag lorg buntáistí folláine cuimsitheacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos
- Déan brú suas rialta trí do chorp a ísliú i dtreo na talún, do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa, ansin brúigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe.
- Díreach tar éis an bhrú suas, déan dreapadóir sléibhe trí ghlúin amháin a thabhairt go tapa i dtreo do bhrollach agus an cos eile sínte sa strap fionraí a choinneáil.
- Fill ar an gcéad chos go dtí a suíomh bunaidh agus ag an am céanna do ghlúin eile a thabhairt i dtreo do bhrollach, ag déanamh aithrise ar ghluaisne reatha.
- Déan an t-ord brú suas arís agus ansin an tairiscint dreapadóir sléibhe le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos
- **Croí-Rannpháirtíocht**: Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Is cleachtadh lánchorp é an Dreapadóir Sléibhe Fionraí a Bhrúigh suas, agus cabhróidh baint le do chroí le cobhsaíocht a choinneáil agus le do neart agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.
- **Seachain Cromáin Sagging**: Botún coitianta amháin is ea ligean do na cromáin dul i dtreo an urláir. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Chun seo a sheachaint, coinnigh do chorp i líne dhíreach agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Tá sé ríthábhachtach gach gluaiseacht a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Is féidir drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an gcleachtadh nó móiminteam a úsáid in ionad neart muscle.
Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú suas Dreapaire Sléibhe ar Fionraí a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart comhlacht uachtair, croí-chobhsaíocht, agus comhordú. Moltar do thosaitheoirí tosú ar bhrú-suas bunúsach agus dreapadóirí sléibhe ar leithligh, agus de réir mar a neartaíonn siad, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos casta cosúil leis an bhForraí Sléibhe Dreapadóir Brúigh suas. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos?
- Fionraí Meath Dreapadóir Sléibhe Brúigh-suas: Sa leagan seo, tá an cleachtadh a dhéantar ar dhromchla meath, ag méadú ar an déine agus ag díriú ar an cófra uachtair agus shoulders níos mó.
- Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Cosa Aonair Brú aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú ón talamh agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a chuireann dúshlán breise ar an gcroí agus ar na glutes.
- Dreapadóir Sléibhe ar Fhionraí Traschorp Brúigh Suas: Sa leagan seo, in ionad do ghlúine a thabhairt díreach ar aghaidh, tugann tú trasna do chorp é i dtreo an uillinn os coinne, ag cur comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.
- Dreapadóir Sléibhe Fionraí Plyometric Brúigh suas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná eilimint phlyometric a chur leis an gcleachtadh trí bhrú go pléascach as an talamh le do lámha ag barr an bhrú suas, ag méadú an déine agus dúshlán cardashoithíoch.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos?
- Síneadh Tricep ar Fionraí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dreapadóir Sléibhe Fionraí Brú aníos trí dhíriú ar na triceps, ceann de na matáin phríomhúla a úsáidtear i mbrúnna aníos. Trí na triceps a neartú, féadann sé d'fhoirm bhrú-suas agus do sheasmhacht a fheabhsú.
- Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Fionraí Sléibhe Dreapadóir Brúigh suas mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a choimeád ar bun le linn an bhrú-suas tairiscint. Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, rud atá ríthábhachtach le haghaidh cleachtaí oiliúna fionraíochta.
Frithealais Chumanta airson Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Brú aníos
- Clampaí Sléibhe ar Fionraí Cleachtadh brú suas
- Cleachtadh spriocdhírithe cromáin le Fionraí
- Oiliúint fionraí do hips
- Dreapaire Sléibhe Cleachtadh Fionraí Brúigh Suas
- Cleachtadh fionraí le haghaidh neartú cromáin
- Cleachtaí Fionraí Casta le haghaidh cromáin
- Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí Teicníc bhrú suas
- Conas Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí a dhéanamh Brúigh suas
- Cleachtaí fionraí do matáin cromáin
- Treoir mhionsonraithe maidir le Brúigh Suas Dreapadóir Sléibhe ar Fionraí.