Dornálaíocht na Croise deise
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dornálaíocht na Croise deise
Cleachtadh cumhachtach is ea an Chrois Dheis dornálaíochta a théann i ngleic leis an gcorp ar fad, ag díriú ar an gcroí, ar na guaillí agus ar na hairm agus ar shláinte chardashoithíoch agus ar chomhordú a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar spéis leo dornálaíocht, na healaíona comhraic, nó iad siúd atá ag lorg aclaíochta ard-déine, lán-choirp. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp a fheabhsú, a stamina a threisiú, agus bogadh bunúsach a fhoghlaim sa dornálaíocht.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dornálaíocht na Croise deise
- Coinnigh do lámh dheas ar leibhéal do smig agus do uillinn sáite isteach, seo é do shuíomh tosaigh.
- Rothlaigh do chos dheas, do chromán agus do ghualainn ar chlé go comhuaineach, agus síneadh do lámh dheas díreach amach i dtreo do chéile comhraic samhailteach.
- Agus tú ag caitheamh an phunch, déan cinnte do lámh chlé a choinneáil suas chun d'aghaidh a chosaint.
- Tar éis an phunch, tarraing do lámh dheas siar go tapa ar ais go dtí a suíomh bunaidh ar do smig, ag dul siar ar do sheasamh dornálaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dornálaíocht na Croise deise
- **Tá Rothlú Eochair**: Tagann cumhacht na croise deise ó rothlú do choirp, ní hamháin do lámh. Agus tú ag caitheamh an phunch, rothlaigh do chromán ceart agus do ghualainn ar aghaidh. Ba chóir do chos dheas maighdeogach, ag casadh do shála i dtreo do sprice. Is botún coitianta é an punch a chaitheamh ag baint úsáide as neart na láimhe amháin, rud a laghdaíonn ní hamháin an chumhacht ach a nochtaíonn frith-ionsaithe tú freisin.
- **Coimeád do Aghaidh**: Coinnigh do lámh chlé in airde i gcónaí chun d'aghaidh a chosaint agus cros dheas á caitheamh agat. Botún coitianta is ea an lámh chlé a scaoileadh, rud a fhágann go mbíonn tú ar oscailt do phunch gcuntar.
- **
Dornálaíocht na Croise deise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dornálaíocht na Croise deise?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dornálaíochta Croise Ceart. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó cóitseálaí a bheith agat chun tú a threorú ar dtús nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh, tagann an chumhacht i gcros dheis ó do chos droma, cromáin agus guaillí, ní hamháin do lámh. Te suas i gcónaí roimh thosú ar aon aclaíocht agus de réir a chéile a mhéadú déine de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dornálaíocht na Croise deise?
- An Duán Ceart: In ionad punch díreach a chaitheamh, luascann an dornálaí a lámh dheas i ngluaisne crúcaí, ag díriú ar thaobh cheann nó choirp an chéile comhraic.
- An Uppercut ar dheis: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná go gcaitheann an dornálaí cros dheas in airde, agus é mar aidhm aige smig nó corp an chéile comhraic a bhualadh thíos.
- An Tras-Chuntar Ceart: Is éagsúlacht chosanta é seo ina gcaitheann an dornálaí cros dheas mar fhreagra ar phionta comhraic, agus é mar aidhm aige cur isteach ar a n-ionsaí.
- An Chrois Chheart don Chorp: In ionad a bheith ag díriú ar an gceann, caitheann an dornálaí cros dheas atá dírithe ar chorp an chéile comhraic, rud a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach chun a gharda a ísliú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dornálaíocht na Croise deise?
- Oiliúint Mála Trom: Tá sé seo úsáideach le haghaidh neart agus cumhacht a thógáil, atá riachtanach le haghaidh Croise Ceart Dornálaíochta. Cuidíonn sé freisin le cruinneas agus uainiú na bpunches a fheabhsú.
- Oiliúint Mála Luas: Cuidíonn an cleachtadh seo le feabhas a chur ar chomhordú lámh-súl agus luas, rud atá ríthábhachtach le haghaidh Crois Dheis Dornálaíochta. Cuidíonn sé freisin le seasmhacht agus rithim a thógáil sna punches.
Frithealais Chumanta airson Dornálaíocht na Croise deise
- Cleachtadh dornálaíochta sa bhaile
- Cleachtadh dornálaíochta meáchan coirp
- Cleachtaí oiliúna plyometric
- Teicníc dornálaíochta na Croise deise
- Dornálaíocht le haghaidh aclaíochta
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Cleachtadh dornálaíochta na Croise deise
- Cleachtadh dornálaíochta ard-déine
- Plyometrics do dhornálaithe
- Oiliúint dornálaíocht meáchan coirp