Doimhneacht Léim go Hurdle Hop
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Doimhneacht Léim go Hurdle Hop
Cleachtadh dinimiciúil plyometric é an Doimhneacht Léim go Hurdle Hop atá deartha chun neart an choirp níos ísle, aclaíocht agus cumhacht pléascach a fheabhsú, ag díriú go príomha ar na cuadríseanna, na hamstrings, agus na glutes. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd i spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí tapa, cumhachtacha cosúil le cispheil, sacar, nó raon agus páirc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do fheidhmíocht trí d'airde léim, do luas agus d'am frithghníomhaithe a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon lúthchleasaí iomaíoch.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Doimhneacht Léim go Hurdle Hop
- Léim as an mbosca, ag tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa le do ghlúine beagán lúbtha, ag ionsú an tionchair.
- Díreach tar éis tuirlingthe, pléascadh aníos ag úsáid do chosa agus luascadh do lámha chun tú féin a thiomáint thar an gcliath nó an dara bosca.
- Tuirling go bog arís ar na liathróidí de do chosa agus do ghlúine lúbtha beagán ar an taobh eile den chliabhán.
- Tar éis dul i dtír, athshocraigh tú féin agus déan an cleachtadh arís don líon atá ag teastáil de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Doimhneacht Léim go Hurdle Hop
- Rialú agus Iarmhéid: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí á rialú agat agus cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí, rud a d’fhéadfadh caillteanas cothromaíochta agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air. Fócas ar cháilíocht gach léim, ní ar an gcainníocht.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le bosca níos ísle agus airde hurdle, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do mhuinín. Is féidir gortuithe mar sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains nó sprains a bheith mar thoradh ort
Doimhneacht Léim go Hurdle Hop Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Doimhneacht Léim go Hurdle Hop?
Is cleachtadh plyometric chun cinn é an cleachtadh Depth Jump to Hurdle Hop a bhfuil go leor cumhachta pléascach, comhordú agus neart i gceist leis. Is gnách go n-úsáideann lúthchleasaithe é chun a gcumas léimneach agus a gcumhacht pléascach a fheabhsú. Do thosaitheoirí, d'fhéadfadh sé a bheith ró-dhúshlánach agus d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air mura ndéantar i gceart é. Moltar do thosaitheoirí tosú le cleachtaí plyometric níos simplí cosúil le geansaithe bunúsacha, geansaithe bosca, nó céim suas. De réir mar a chothaíonn siad neart, seasmhacht agus cumhacht, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde ar nós an Depth Jump to Hurdle Hop. Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir a fhéadfaidh treoir a sholáthar bunaithe ar leibhéil agus spriocanna folláine aonair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Doimhneacht Léim go Hurdle Hop?
- Léim an Doimhneacht go dtí an Leapa Clachan cliathánach: In ionad léim chun cinn thar chonstaic, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim ar an taobh eile, rud a chuideoidh le haclaíocht cliathánach a fheabhsú.
- Doimhneacht Léim go dtí an Hurdle Hop Aon-Choise: Éilíonn an t-athrú seo tuirlingt ar agus léim cos amháin, rud a d'fhéadfadh cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.
- Léim an Doimhneachta go dtí an Hop Ard-Chlua: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim thar chliabhán níos airde tar éis an léim doimhneachta, rud a chuideoidh le feabhas a chur ar airde léim ingearach.
- Doimhneacht Léim go Bosca Hurdle Hop: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim isteach ar bhosca tar éis an léim doimhneachta, rud a d'fhéadfadh cumhacht agus cruinneas pléascach a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Doimhneacht Léim go Hurdle Hop?
- Léim Bosca: Is comhlánú iontach eile iad geansaithe bosca mar go ndíríonn siad freisin ar chumhacht pléascach agus neart plyometric a fhorbairt, cosúil leis an Doimhneacht Léim go Hurdle Hop, ach le béim bhreise ar chruinneas agus ar rialú agus iad ag dul i dtír.
- Léimeanna Leathan: Tá geansaithe leathana tairbheach toisc go ndíríonn siad ar chumhacht agus ar achar cothrománach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fad gach léim a fheabhsú sa seicheamh Depth Jump to Hurdle Hop.
Frithealais Chumanta airson Doimhneacht Léim go Hurdle Hop
- Oiliúint plyometric
- Cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtadh Léim Doimhneacht
- Cleachtadh Hurdle Hop
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Druileanna léim plyometric
- Doimhneacht Léim go Hurdle Hop ghnáthamh
- oiliúint neart le meáchan coirp
- Cleachtaí cliathánach ard-déine
- Cleachtaí plyometric chun cinn