Dips idir Cathaoirligh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dips idir Cathaoirligh
Cleachtadh meáchan coirp an-éifeachtach é Dips between Chairs a dhíríonn go príomha ar na triceps, na guaillí agus na cófra, ag cabhrú le neart uachtair an choirp a thógáil agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a áisiúlacht, nach dteastaíonn ach dhá chathaoir dhaingean agus a thairgeann an cumas oibriú amach ó chompord a dtithe féin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dips idir Cathaoirligh
- Tóg go cúramach do chorp as an gcathaoir trí bhrú síos ar na suíocháin le do lámha, agus do chosa a shíneadh amach os do chomhair agus do chosa ag luí ar na sála.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do dhroim gar don chathaoir.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a shíneadh agus neart do chuid triceps a úsáid.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp gar do na cathaoireacha agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dips idir Cathaoirligh
- Foirm Chirt: Nuair a bhíonn Dips á dhéanamh agat, coinnigh foirm cheart chun gortuithe a sheachaint agus chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Coinnigh do bhrollach suas, guaillí ar ais, agus uilleann gar do do chorp agus tú ag ísliú. Ná lig do do uillinn ag sileadh amach go dtí na taobhanna mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh tú féin ar bhealach mall agus rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh agus cabhróidh sé le gortuithe a sheachaint.
Dips idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dips idir Cathaoirligh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dips between Chairs a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach dul ar aghaidh go cúramach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de neart coirp uachtair don chleachtadh seo. Moltar tús a chur le héagsúlachtaí níos éasca de thumadh nó cleachtaí eile sa chorp uachtair chun neart a thógáil ar dtús. Má tá aon imní sláinte ort, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó dochtúir sula ndéanann tú cleachtaí nua. Cinntigh i gcónaí go bhfuil na cathaoireacha cobhsaí agus nach sleamhnóidh siad le linn an chleachtaidh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dips idir Cathaoirligh?
- "Dipeanna Meáchan Idir Chathaoireacha": Chun frithsheasmhacht breise a fháil, is féidir leat pláta meáchain nó dumbbell a choinneáil idir do pluide nó do rúitíní agus tú ag déanamh na laghduithe.
- "Ardaithe Cosa Dips Idir Cathaoirligh": Trí do chosa a chur ar chathaoir eile nó ar dhromchla ardaithe, cuireann tú níos mó meáchain le do chorp uachtarach, rud a fhágann go bhfuil na laghduithe níos dúshlánaí.
- "Slow Tempo Dips Idir Cathaoirligh": Trí luas do thiteann a mhoilliú, méadaíonn tú an t-am a mbíonn do matáin faoi theannas, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar neart níos mó agus gnóthachain muscle.
- "Isiméadrach a Choinníonn Dips Idir Cathaoirligh": Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suíomh íslithe an tumtha a choinneáil ar feadh tréimhse áirithe ama, ag tabhairt dúshlán do matáin le teannas statach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dips idir Cathaoirligh?
- Eisínteachtaí Tricep: Díríonn síntí Tricep go sonrach ar na tricepaí, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear i dipeanna, ag feabhsú neart agus ton iomlán na matáin seo agus ag éascú tumthaí níos éifeachtaí.
- Pleananna: Cuidíonn pleancanna leis an gcroí a neartú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart agus an chothromaíocht cheart a choinneáil le linn tumadh idir cathaoireacha, rud a chuireann le héifeachtúlacht an chleachtaidh.
Frithealais Chumanta airson Dips idir Cathaoirligh
- Cleachtadh tricep meáchain choirp
- Cleachtadh ar an gcathaoirleach
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Titeann triceps idir cathaoireacha
- Cleachtaí le haghaidh arm sa bhaile
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh triceps
- Dips sa chathaoir do na lámha uachtaracha
- Cleachtadh tricep gan trealamh
- cleachtaí comhlacht uachtair sa bhaile
- Oiliúint neart le haghaidh arm