Dips Fáinne
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dips Fáinne
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é Ring Dips a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, ag cur le neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá an traenáil seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal, go háirithe iad siúd atá i mbun gleacaíochta nó ardú meáchain. Ba mhaith le daoine aonair Dips Ring a ionchorprú ina ngnáthamh chun a sainiú matán a fheabhsú, rialú iomlán an chomhlachta a threisiú, agus a bhfeidhmíocht i ngluaiseachtaí casta eile a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dips Fáinne
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn faoi do uillinn.
- Agus tú ag dul síos, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chroí ag gabháil le cobhsaíocht agus smacht a choinneáil.
- Nuair a bheidh an pointe is ísle sroichte agat, brúigh tú féin ar ais suas ag baint úsáide as matáin do chliabhrach agus do lámh go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán arís.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dips Fáinne
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá gluaiseacht mhall agus rialaithe ríthábhachtach chun tumthaí fáinne a dhéanamh go sábháilte. Ísligh do chorp go mall go dtí go bhfuil do ghualainn faoi do uilleann, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Cobhsaíocht a Chothabháil: Dúshlán coitianta is ea an chobhsaíocht agus tumthaí fáinne á ndéanamh. Chun cobhsaíocht a choinneáil, gabháil le do chroílár agus coinnigh do chorp daingean le linn an chleachtaidh. Seachain luascadh nó lig do na fáinní bogadh amach go dtí na taobhanna.
- Ailíniú Cuí Elbow: Nuair a bhíonn tú ag tumadh, ba chóir do uillinn a dhíriú ar gcúl, gan a bheith ag bladhmadh amach go dtí na taobhanna. Cabhróidh sé seo
Dips Fáinne Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dips Fáinne?
Tá tumthaí fáinne dúshlánach go leor agus teastaíonn neart coirp uachtair, cobhsaíocht agus rialú uathu. Mar sin, ní mholtar iad de ghnáth do thosaitheoirí. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí bunúsacha chun a neart a mhéadú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos deacra. Moltar tús a chur le cleachtaí níos simplí mar bhrú-suas nó dipeanna binse. Nuair a bheidh a ndóthain láidreachta agus seasmhachta tógtha acu, is féidir leo bogadh ar aghaidh go cleachtaí níos airde ar nós tumtha fáinne. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dips Fáinne?
- Athrú eile is ea na Diopaí Fáinne Ualaithe, ina gcaitheann an cleachtóir crios meáchain nó veist chun an deacracht agus an neart a theastaíonn chun an snámh a dhéanamh a mhéadú.
- Is éagsúlacht é an Dips Fáinne Coinnigh Statach ina gcoinníonn an duine iad féin ag pointí éagsúla den snámh chun teannas muscle a mhéadú agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Is leagan níos dúshlánaí é The Ring Dips with Leg Raise a chuimsíonn ardú cos ag barr an tumtha chun na matáin lárnacha a ghabháil.
- Ar deireadh, is éard atá i gceist le hathrú Dips Fáinne na Bulgáire ná na bosa a chasadh amach ag barr an tumtha, rud a chuireann béim níos mó ar na matáin chliabhraigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dips Fáinne?
- Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar Ring Dips agus iad ag díriú ar na grúpaí matán codarsnacha, go háirithe an cúl agus an biceps, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an choirp i gcoitinne a fheabhsú, atá riachtanach chun Dips Ring a dhéanamh.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea brú-suas lámhsheasaimh a chomhlánaíonn Ring Dips, toisc go ndíríonn siad go príomha ar na guaillí agus ar na triceps, agus go dtéann siad i ngleic leis an gcroílár, ag feabhsú neart agus rialú comhlacht uachtair, atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht a chothabháil le linn Ring Dips.
Frithealais Chumanta airson Dips Fáinne
- Cleachtaí Ring Dips
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh triceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtadh triceps le fáinní
- Dips fáinne gleacaíochta
- Dips fáinne meáchan coirp
- Dips fáinne do matáin lámh
- Cleachtadh comhlacht uachtair le dips fáinne
- Triceps oiliúint le fáinní
- Teicníc aclaíochta dips fáinne