Dipeanna Cóiréis
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dipeanna Cóiréis
Cleachtadh coirp uachtair dúshlánach is ea dipeanna Cóiréacha a dhíríonn go príomha ar na deltoids, na triceps agus na matáin chliabhraigh, ag tairiscint cleachtadh dian chun neart agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardchéime atá ag iarraidh a ngnáthamh a éagsúlú agus dúshlán a thabhairt dá gcorp uachtarach ar bhealach nua. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair tumadh na Cóiré a ionchorprú ina réimeas oiliúna mar gheall ar a gcur chuige uathúil maidir le rannpháirtíocht muscle, cumas chun neart coirp iomlán a fheabhsú, agus an cumas seasmhachta matáin a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dipeanna Cóiréis
- Ansin, lean do chorp ar aghaidh, ag lúbadh do uillinn agus ag ísliú do chorp idir na barraí go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach ag baint leis na barraí agus go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Ag an bpointe seo, brúigh do chorp suas agus ar ais i ngluaisne stua scuabtha, ag baint úsáide as do lámha agus guaillí.
- Nuair a shroicheann tú barr an ghluaisne, ba chóir do chorp a bheith ag claonadh siar agus do chuid arm sínte go hiomlán, agus do chosa ar crochadh faoi do dhroim.
- Ar deireadh, ísligh do chorp ar ais síos agus ar aghaidh isteach sa suíomh tosaigh, ag comhlánú ionadaí amháin. Déan é seo arís le haghaidh an oiread ionadaithe agus is mian leat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dipeanna Cóiréis
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea titim síos ró-thapa nó móiminteam a úsáid chun tú féin a bhrú ar ais suas. Ina áit sin, rialú do shliocht agus ascent, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair. Ní hamháin go laghdóidh sé seo an baol díobhála ach déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin.
- **Suíomh na Caolóige**: Cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe i suíomh neodrach agus go bhfuil do lámha ag greim daingean ar na barraí. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart caol na láimhe, agus féadann greim lag a bheith ina chúis le héagobhsaíocht le linn an chleachtaidh.
- **Tosaigh de réir a chéile**: Más rud é nach bhfuil tumadóirí sa Chóiré nua agat, cuir tús le leaganacha cuidithe den aclaíocht nó bain úsáid as meaisín tumtha go dtí go méadóidh tú do dhóthain neart. Léim díreach isteach an leagan iomlán de
Dipeanna Cóiréis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dipeanna Cóiréis?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh tumtha na Cóiré a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh measartha chun cinn é a éilíonn cuid mhaith de neart uachtair an choirp, go háirithe sna guaillí, sa chliabhrach agus sa triceps. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha mar bhrú-suas agus laghduithe rialta chun a neart a mhéadú sula ndéanann siad iarracht ar thiteann na Cóiré. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dipeanna Cóiréis?
- Is snámh traidisiúnta Cóiréach eile é Doenjang Dip a dhéantar as taos pónaire soighe coipthe, go minic in éineacht le gairleog, oinniúin ghlasa, agus ola sesame, a thairgeann blas blasta agus saibhir umami.
- Is snámh tiubh, spicy, agus beagán milis é Ssamjang Dip a úsáidtear go minic i BBQ Cóiréis, déanta as meascán de doenjang (pas pónaire soighe coipthe) agus gochujang (greamaigh chili dearg).
- Is snámhán soighe-bhunaithe é Ganjang Dip a úsáidtear go minic le haghaidh sushi nó sashimi i ealaín na Cóiré, measctha de ghnáth le oinniúin wasabi nó glas le haghaidh cic breise.
- Is snámh uathúil Cóiréach é Chogochujang Dip a chomhcheanglaíonn gochujang (pasg chili dearg) le fínéagar agus siúcra, rud a chruthaíonn blas milis, tangy agus spicy.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dipeanna Cóiréis?
- Tarraingt suas: Oibríonn tarraingt aníos freisin ar do neart coirp uachtair, go háirithe do matáin droma agus biceps, a bhíonn ag gabháil le linn laghduithe na Cóiré, ag soláthar workout cothrom.
- Pleananna bhoilg: Neartaíonn an cleachtadh seo do chroí-mhatáin, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn íslíonn na Cóiré a chur i gcrích, ag cabhrú le do theicníc agus feidhmíocht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dipeanna Cóiréis
- cleachtaí le haghaidh dips Cóiréis
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Neartú cófra tumadh Cóiré
- laghduithe Cóiréis gnáthamh aclaíochta
- workout cófra meáchan coirp
- Treoir cleachtaí le haghaidh dips Cóiréis
- Conas dipeanna Cóiréis a dhéanamh
- Dips Cóiréis do matáin pectoral
- workout sa bhaile dips Cóiréis
- Teicníc dips Cóiréis le haghaidh cófra.