Dip bhinse ar an urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dip bhinse ar an urlár
Cleachtadh éifeachtach coirp uachtair é an Binse Dip ar an urlár a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na guaillí agus na cófra freisin. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ag tairiscint modhnuithe chun déine a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dip bhinse ar an urlár
- Brúigh suas trí do palms chun do chorp a ardú den urlár, ag coinneáil do chromáin gar do do lámha.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar do lámha.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe trí do lámha a dhíriú, ag cinntiú go bhfuil tú ardaithe le do lámha agus ní le do chosa.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dip bhinse ar an urlár
- **Coimeád Cúl Dhíreach**: Agus an Binse Dip á dhéanamh agat, tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus gar don bhinse le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea brú ar aghaidh nó do dhroim a chromadh, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus do chorp á ísliú, déan é sin ar bhealach rialaithe, mall. Seachain titim go tapa, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus do uillinn. Baineann an rud céanna nuair a bhíonn tú ag brú ar ais suas - bain úsáid as do chuid triceps chun do chorp a bhrú ar ais go dtí an túsphointe, in áit
Dip bhinse ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dip bhinse ar an urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Binse Dip a dhéanamh ar an urlár. Is cleachtadh iontach é na matáin triceps agus ghualainn a neartú. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun aon ghortuithe a chosc. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe, ag baint úsáide as a gcuid glúine lúbtha ar uillinn 90 céim agus dul ar aghaidh de réir a chéile chun a gcosa a shíneadh amach díreach agus iad ag éirí níos láidre. Mar aon le haon aclaíocht, moltar tosú le líon beag athrá agus méadú go mall de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dip bhinse ar an urlár?
- Tumanna Binse Cosa Aonair: Tógann sé seo an gnáth-chlaonadh binse agus cuireann sé dúshlán leis trí chos amháin a shíneadh amach díreach os do chomhair agus tú ag snámh.
- Diopaí Binse Ualaithe: Le haghaidh dúshlán breise, is féidir leat pláta meáchain a chur ar do chliabhán agus tú ag déanamh na binsí binse.
- Dips Binse Incline: In ionad binse comhréidh, bain úsáid as binse incline don athrú seo. Díreoidh sé seo matáin éagsúla i do airm agus guaillí.
- Tumanna Binse Gar-ghreim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbinse, a dhíríonn ar na triceps níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dip bhinse ar an urlár?
- Comhlánú sármhaith eile is ea síntí tricep lastuas agus iad ag leithlisiú agus ag díriú ar na triceps, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear i mBinse Dips, rud a cheadaíonn tógáil neart spriocdhírithe agus toning sa réimse seo.
- Ar deireadh, comhlánaíonn Dumbbell Chest Presses go maith freisin mar a dhíríonn siad go príomha ar na matáin pectoral, ag soláthar cleachtaidh chothrom nuair a chomhcheanglaítear iad leis na Dips Binse dírithe ar tricep, agus téann siad i ngleic leis na triceps agus guaillí, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dip bhinse ar an urlár
- Cleachtadh Binse Diop
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh triceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Dips urláir le haghaidh tonú lámh
- Cleachtadh tricep gan trealamh
- Cleachtadh meáchan coirp dip binse
- Tumadh tricep ar an urlár
- Cleachtaí baile le haghaidh arm uachtair
- oiliúint triceps le meáchan coirp
- Binse urláir do mhatáin na láimhe