Diopáil Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diopáil Triceps
Cleachtadh meáchan coirp cumhachtach é an Diop Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps agus a neartaíonn iad, ach a ghabhann leis na guaillí, an cófra agus an ais uachtair freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Triceps Dips a dhéanamh ní hamháin chun neart comhlacht uachtair agus ton muscle a thógáil, ach freisin chun cobhsaíocht iomlán a gcorp agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Triceps
- Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile ar an mbinse, ag cinntiú go bhfuil do mhéara ar aghaidh chun tosaigh, agus siúil do chosa amach chun tosaigh ionas go mbeidh do chosa díreach.
- Laghdaigh do chorp go mall i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh go dtí go sroicheann siad uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
- Nuair a bheidh bun na gluaiseachta sroichte agat, brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps chun do chorp a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chorp gar don bhinse le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Triceps
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a íslíonn tú do chorp, déan é sin ar bhealach rialaithe. Íochtaigh go dtí go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais suas. Seachain titim ró-thapa nó brú suas ró-thapa, mar is féidir leis seo an baol gortú a mhéadú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Coinnigh Do Chorp Dún: Botún coitianta amháin is ea an corp a bhogadh rófhada ón mbinse nó ón gcathaoirleach. Ba chóir go bhfanfadh do chorp in aice leis an mbinse le linn an chleachtaidh chun na triceps a dhíriú go héifeachtach agus brú gan ghá ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe a sheachaint.
- Ná Glasáil Do Uaill: Agus do chorp á bhrú ar ais in airde, seachain do chuid uillinn a ghlasáil go hiomlán. Ag coinneáil a
Diopáil Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Diop a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le leagan modhnaithe má tá oiliúint neart nua agat. Mar shampla, is féidir leat tosú trí thumanna a dhéanamh ar bhinse nó ar chathaoir. De réir mar a neartaíonn tú, is féidir leat dul ar aghaidh chuig leaganacha níos dúshlánaí cosúil le dips barra comhthreomhara nó tumthaí fáinne. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Triceps?
- Dips Barra Comhuaineach: Éilíonn an t-athrú seo stáisiún tumtha nó barraí comhthreomhara, áit a ngreimeann tú na barraí agus íslíonn tú do chorp go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Dips Fáinne: Sa leagan seo, úsáideann tú fáinní gleacaíochta nó strapaí TRX, rud a chuireann gné éagobhsaíochta leis agus a ghabhann do chroí níos mó.
- Tumanna Ualaithe: Is féidir leat deacracht a chur le do thiteann triceps trí chrios meáchain a cheangal thart ar do choim nó trí dhumbbell a choinneáil idir do rúitíní.
- Tumadóirí Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú den talamh agus an snámh á dhéanamh agat, rud a tharraingíonn do chroílár agus a chuireann dúshlán breise le do chothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Triceps?
- Díríonn Brúiteoirí Skull go sonrach ar na triceps, díreach cosúil le Triceps Dips, ach ligeann siad duit an muscle a leithlisiú níos mó agus díriú ar a chrapadh agus a shíneadh, rud a chuireann le neart agus méid.
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea cófraí binse dlúthghreamaithe a chomhlánaíonn Triceps Dips, mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis an cófra agus guaillí, ag feabhsú neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Diopáil Triceps
- Traenálaí le haghaidh snámh trickps
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtadh dip le haghaidh matáin lámh
- Meáchan coirp Diop Triceps
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- cleachtaí le haghaidh meáchain choirp dip triceps
- Teicníc cleachtaidh Triceps Diop
- Conas Dips Triceps a dhéanamh
- Cleachtaí le haghaidh triceps níos láidre.