Diopáil Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diopáil Triceps
Is cleachtadh cumhachtach é an Diop Triceps a dhíríonn agus a neartaíonn do chuid triceps, guaillí agus cófra, ag cur le neart uachtair an choirp san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin muscle a thógáil agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú, ach freisin cobhsaíocht, folláine fheidhmiúil a mhéadú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Triceps
- Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile ar an mbinse nó ar an gcathaoir, sín do chosa amach os do chomhair, agus bog do chorp ar aghaidh ionas go mbeidh do dhroim díreach os comhair an bhinse.
- Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do dhroim gar don bhinse.
- Nuair a shroicheann tú bun na gluaiseachta, brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps chun do chorp a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Triceps
- **Do Chorp a Ísliú**: Bend do uillinn chun do chorp a ísliú go mall i dtreo an urláir go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim. Cinntigh go bhfuil do dhroim gar don bhinse le linn na gluaiseachta seo. Botún Coiteann: Bíonn claonadh ag daoine áirithe a gcorp a bhogadh rófhada ón mbinse, rud a chuireann brú gan ghá ar na guaillí.
- **Foirm Choinneála**: Coinnigh do chroí ag gabháil agus do ghuaillí síos agus ar ais le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le foirm cheart a choinneáil agus díríonn sé na triceps ar bhealach níos éifeachtaí.
Diopáil Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Triceps Dip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le hathrú a oireann do do leibhéal aclaíochta reatha chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le dipeanna binse nó le meaisíní tumtha cuidithe sula dtéann siad ar aghaidh chuig tumadh iomlán meáchain choirp. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun sábháilteacht agus éifeachtacht a chinntiú. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Triceps?
- Dips an Bharra Dhíreach: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as barra díreach, áit a n-íslíonn tú do chorp go dtí go mbíonn do lámha ag uillinn 90 céim, agus ansin brú ar ais suas.
- Dips Ring: Déantar an t-athrú seo ar fháinní gleacaíochta, rud a chuireann gné éagobhsaíochta agus a éilíonn níos mó neart agus cothromaíocht.
- Dips Ualaithe: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear meáchain bhreise chun friotaíocht a mhéadú agus chun an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Tumadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus an snámh á dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus a tharraingíonn an croí i ngleic freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Triceps?
- Is féidir le síntí triceps lastuas na matáin triceps a leithlisiú agus a neartú a thuilleadh, ag cur leis na tairbhí a fhaigheann tú ó Triceps Dips agus ag cinntiú forbairt chothrom.
- Ní hamháin go n-oibríonn cófraí binse dlúth-ghreim ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis an cófra agus na guaillí cosúil le Triceps Dips, rud a fhágann gur cleachtadh cuimsitheach iad d'fhorbairt comhlacht uachtair.
Frithealais Chumanta airson Diopáil Triceps
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtadh ar snámh triceps
- Cleachtaí lámh uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh arm
- Oiliúint neart le haghaidh triceps
- Cleachtaí baile le haghaidh arm uachtair
- Teicníc snámh Triceps
- Neart na láimhe a fheabhsú le laghduithe
- Cleachtaí muscle triceps
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh toning lámh