Diopáil Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diopáil Triceps
Cleachtadh meáchan coirp é an Diop Triceps a neartaíonn go príomha na matáin triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí, an cófra agus an chúl uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an choirp, cuireann sé le ton muscle, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith le trealamh íosta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Triceps
- Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh agus iad a choinneáil gar do chorp go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an talamh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do dhroim gar don bharra agus go bhfuil do ghualainn síos.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh, ach ná glas do uillinn.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Triceps
- **Gluaiseacht Rialaithe**: De réir mar a íslíonn tú do chorp, ba chóir do uillinn a chromadh ar uillinn 90 céim. Seachain dul ró-íseal mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghualainn. Is botún coitianta é an cleachtadh a bhrostú, ach tá sé tábhachtach luas rialaithe, seasta a choinneáil chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus gortú a chosc.
- **Coinnigh Do Chorp Dún**: Ba chóir do chorp fanacht in aice leis an mbinse nó leis an gcathaoir ar feadh an chleachtaidh. Botún coitianta is ea bogadh rófhada ar shiúl, rud a chuireann brú gan ghá ar do ghualainn.
- **Gabh do Chroílár**: Coinnigh do matáin bhoilg daingean le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus an baol díobhála droma a laghdú. Go leor daoine dearmad chun dul i mbun a gcuid
Diopáil Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Dip a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le leagan modhnaithe má cheapann siad go bhfuil an leagan caighdeánach ró-dhúshlánach. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Is féidir leo tosú trí bhinse nó cathaoir a úsáid chun cuid dá meáchan coirp a thacú. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir leo dul ar aghaidh chuig leagan iomlán an chleachtaidh. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Triceps?
- Dips Cosa Díreach: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den tumadh triceps ná do chosa a choinneáil díreach amach os do chomhair agus an snámh á dhéanamh agat, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine an chleachtaidh.
- Tumanna Ualaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchan breise le do chorp ag baint úsáide as crios meáchain nó veist ualaithe, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh an aclaíochta níos dúshlánaí.
- Dips Fáinne: Is éagsúlacht níos forbartha é seo nuair a úsáideann tú fáinní gleacaíochta nó strapaí fionraí in ionad dromchla cobhsaí, a éilíonn cothromaíocht agus neart croí níos mó.
- Tumadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus an snámh á dhéanamh agat, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus ag gabháil do chroí-mhatáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Triceps?
- Is cleachtadh iontach eile iad brúiteoirí cloigeann a chomhlánaíonn Triceps Dips, toisc go n-aonraíonn siad na matáin triceps, ag méadú neart agus ag feabhsú sainmhíniú muscle sa limistéar céanna a ndírítear air ag dips.
- Comhlánaíonn cófraí binse dlúthghreim freisin Dips Triceps, agus iad ag díriú ar na tricepaí agus matáin an chliabhraigh ag an am céanna, ag cur leis na buntáistí láidreachta agus seasmhachta a bhaineann le tumadh a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Diopáil Triceps
- Traenálaí Dip Triceps
- Cleachtaí Triep Meáchan coirp
- Cleachtaí Tonú Lámh Uachtarach
- Dips Meáchan coirp
- Triceps Neartú
- workout muscle lámh
- Cleachtadh Meáchan Coirp Uachtarach Comhlacht
- Oiliúint Dioplóma Tricep
- Workout Baile Triceps
- Cleachtaí Meáchan Coirp Toning Lámh