Diop Lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop Lámh amháin
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an One Arm Diop a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí, an cófra agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart coirp uachtair, cobhsaíocht agus forbairt mhatánach aontaobhach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le cothromaíocht fhoriomlán an chomhlachta, ton muscle, agus neart feidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh neart nó riochtú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Lámh amháin
- Síneadh do chosa amach os do chomhair agus do lámh eile a choinneáil ar do chromán, agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go sroicheann sé uillinn 90 céim, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil gar don bhinse nó don chathaoir.
- Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as neart do lámh go dtí go bhfuil sí sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan mar an gcéanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Lámh amháin
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil le cobhsaíocht le linn an chleachtaidh seo. Ní hamháin go gcabhraíonn sé leis an staidiúir cheart a choinneáil ach laghdaíonn sé an brú ar do lámh freisin. Is minic go ndéanann go leor daoine dearmad ar a gcroí a ghabháil, rud a fhágann go mbíonn workout neamhéifeachtach agus gortuithe féideartha.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Cinntíonn an teicníocht seo rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Seachain Glasáil Do Elbow: Botún coitianta is ea an uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Féadfaidh strus comhpháirteach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do elbow fiú ag barr na gluaiseachta.
Diop Lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Lámh amháin?
Tá an cleachtadh One Arm Dip sách forbartha agus éilíonn sé ardleibhéal neart, cothromaíocht agus rialú coirp uachtair. Seans nach mbeadh sé oiriúnach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú ar a dturas aclaíochta. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha ar nós tumadh caighdeánach nó tumadóirí cuidithe chun a neart a mhéadú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí mar an Dip Aon Lámh. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortuithe a chosc. Bheadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó saineolaí folláine a bheith agat tríd an bpróiseas.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Lámh amháin?
- An Dip Láimhe Ualaithe: Sa leagan seo, cuireann tú crios meáchain nó dumbbell idir do chosa chun an fhriotaíocht a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
- An Diopáil Lámh Chuidithe: Tá an t-athrú seo oiriúnach do thosaitheoirí, áit a n-úsáideann tú do lámh eile le haghaidh tacaíochta nó ina n-úsáideann tú banda friotaíochta chun cabhrú leis an ngluaiseacht.
- An Diop Lámha Laghdaigh a hAon: Is éard atá i gceist leis seo an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse laghdaithe, a dhíríonn ar an gcuid íochtair den bhrollach agus na triceps ar bhealach níos déine.
- An Diop Lámh Ardaithe: Déantar an t-athrú seo agus do chosa ardaithe ar ardán nó ar bhinse eile, ag méadú an leibhéal deacrachta agus ag gabháil do chroí níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Lámh amháin?
- Tionscnaimh Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear i dipeanna lámh amháin, rud a chuireann feabhas ar neart agus seasmhacht na matáin seo.
- Pleananna: Oibríonn pleancanna ar na matáin lárnacha, atá riachtanach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn tumadh aon-láimhe, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán an chleachtaidh.
Frithealais Chumanta airson Diop Lámh amháin
- Cleachtadh Dip Lámh amháin
- Cleachtadh Treep meáchan coirp
- Cleachtaí neart lámh uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Diop Lámh amháin le haghaidh triceps
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh triceps
- Cleachtadh dip aon-láimh
- workout lámh aonair meáchan coirp
- Cleachtaí treisithe tricep
- Cleachtadh meáchan coirp one arm Dip