Diop Cosa Aonair ar an urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop Cosa Aonair ar an urlár
Is cleachtadh coirp íochtair é an Cleachtadh Diop Cosa Aonair a neartaíonn go príomha na quadriceps, glutes, agus hamstrings agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a thógáil, cobhsaíocht a fheabhsú, agus comhdhéanamh comhlacht iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Cosa Aonair ar an urlár
- Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an urlár, ag coinneáil do chos chlé síneadh.
- Brúigh suas ó do lámha agus do chos dheas chun do chromáin a ardú den urlár, ag coinneáil do chos chlé ardaithe comhthreomhar leis an urlár.
- Ísligh do chromáin ar ais síos i dtreo an urláir, gan ligean dóibh teagmháil a dhéanamh, ansin brúigh ar ais suas arís.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Cosa Aonair ar an urlár
- Iarmhéid: Tá cothromaíocht ríthábhachtach i snámhán cos amháin. Chun cothromaíocht a sheachaint, dírigh ar phointe seasta os do chomhair. Chomh maith leis sin, gabh do chroílár agus coinnigh do chuid arm síneadh go dtí do thaobh le haghaidh cobhsaíochta breise.
- Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea glúine na cos a sheasamh thar do bharraicíní. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar alt na glúine agus gortú a bheith mar thoradh air. Bí cinnte go bhfuil do ghlúin díreach os cionn do rúitín le linn an tumtha.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba chóir an tumadh cos amháin a dhéanamh i
Diop Cosa Aonair ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Cosa Aonair ar an urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Diopála Coise Aonair ar an urlár a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann sé ró-dhúshlánach, tá modhnuithe agus cleachtaí níos simplí ann a d'fhéadfadh cabhrú le neart a thógáil le himeacht ama. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Cosa Aonair ar an urlár?
- Diop Cosa Aonair le Meáchan: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná dumbbell nó meáchan a choinneáil i do lámha agus an snámh á dhéanamh agat, ag cur dúshlán breise neart leis an gcleachtadh.
- Diop Cosa Aonair le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chos a chur ar liathróid chobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh dúshlán breise a thabhairt do do chothromaíocht agus do matáin lárnacha a tharraingt isteach.
- Diop Cosa Aonair le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná banda friotaíochta a úsáid thart ar do pluide, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ghlútan agus matáin chromáin a tharraingt níos mó le linn an chleachtaidh.
- Diop Cosa Aonair le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chorp a chasadh de réir mar a íslíonn tú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid obliques a tharraingt agus comhpháirt rothlach a chur leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Cosa Aonair ar an urlár?
- Díríonn na scamhóga, cosúil le Dips Cosa Aonair, ar chos amháin ag an am, ag cur cothromaíocht agus comhordú chun cinn agus iad ag obair ar na matáin chéanna sa chorp íochtair, ach le béim bhreise ar na flexors cromáin.
- Is féidir le céimeanna aníos ar bhinse nó ar ardán comhlánú a dhéanamh freisin ar Dhíopaí Cosa Aonair trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings i ngluaiseacht aontaobhach den chineál céanna, agus ag an am céanna gné den aclaíocht chardashoithíoch a chur leis chun ráta croí a mhéadú agus calraí a dhó.
Frithealais Chumanta airson Diop Cosa Aonair ar an urlár
- Cleachtadh Triceps meáchan coirp
- Workout Dip Cosa Aonair
- Cleachtadh Meáchan coirp lámh uachtair
- Dioplómaí Urlár le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Triep Diop Cosa Aonair
- Workout lámh uachtair meáchan coirp
- Diop Urlár Cosa Aonair
- Cleachtadh Neartú Tricep
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Arm Uachtarach
- Diop Tricep Cosa Aonair ar an Urlár