Diop Coinnigh Isiméadrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop Coinnigh Isiméadrach
Is cleachtadh tógála neart é an cleachtadh Dip Hold Isiméadrach a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin lárnacha. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a neartú agus ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid seasmhachta agus seasmhachta matán a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le feabhas a chur ar ton matán, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart coirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Coinnigh Isiméadrach
- Brúigh do chorp in airde agus dírigh do chuid arm, ag coinneáil do chorp gar do na barraí, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle do chorp trí lúbadh do uillinn go dtí go bhfuil tú ag uillinn 90-céim, a choinneáil do elbows gar do do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo, agus do chorp ar crochadh san aer agus do uillinn lúbtha, chomh fada agus is féidir leat dea-fhoirm a choinneáil.
- Nuair a bheidh an suíomh agat don am atá uait, brúigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís de réir mar is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Coinnigh Isiméadrach
- Páirt do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat an suíomh a choinneáil níos faide ach cuideoidh sé leat do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú. Botún coitianta is ea ligean don bholg nó don áirse íochtair an iomarca a ligean, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Coinnigh Do ghualainn Síos: Botún coitianta eile is ea do ghualainn a shrug i dtreo do chluasa. Is féidir leis seo strus iomarcach a chur ar do mhuineál agus matáin ghualainn. Ina áit sin, dírigh ar do ghualainn a choinneáil síos agus ar shiúl ó do chluasa. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cuirfidh sé staidiúir níos fearr chun cinn.
- Breathe: Cuimhnigh
Diop Coinnigh Isiméadrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Coinnigh Isiméadrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dip Hold Isiméadrach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid áirithe de neart comhlacht uachtair. Má bhíonn dúshlán ró-dhúshlánach ag tosaitheoirí, féadfaidh siad tosú le sealanna tumtha cuidithe nó le leaganacha modhnaithe den chleachtadh. Moltar i gcónaí tosú le cleachtaí níos éadroime agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Coinnigh Isiméadrach?
- Ring Dip Hold: Úsáideann an éagsúlacht seo fáinní gleacaíochta in ionad barraí, ag cur eilimint éagobhsaíochta a oibríonn do matáin níos deacra.
- Coinnigh an Dumpáil Ualaithe: Ar mhaithe le déine breise, is féidir leat dumbbell a shealbhú idir do chosa nó veist ualaithe a chaitheamh le linn an chleachtaidh.
- Gabháil Tum Ardaithe Cosa Singil: Má ardaítear cos amháin agus tú ag déanamh an bhabhta tumtha méadaítear an dúshlán do chroí agus do chothromaíocht.
- Dip Glúine Lúbtha Coinnigh: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú do ghlúine agus trasnaíonn tú do rúitíní, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ABS níos ísle a bheith páirteach níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Coinnigh Isiméadrach?
- Is féidir le tarraingt suas na buntáistí a bhaineann le Dip Hold Isometric a fheabhsú freisin, toisc go n-oibríonn siad ar neart uachtair an choirp, go háirithe na matáin droma, ag soláthar forbairt muscle chothrom nuair a chuirtear iad in éineacht leis an mbolg snámh.
- Cleachtadh eile den scoth is ea plancanna ar féidir leo Dip Hold Isometric a chomhlánú, toisc go ndíríonn siad freisin ar chroí-neart agus ar chobhsaíocht, ag cur le rialú foriomlán an choirp agus seasmhacht, rud atá ríthábhachtach chun seasamh an ghabháltais tumtha a chothabháil.
Frithealais Chumanta airson Diop Coinnigh Isiméadrach
- Cleachtadh Isiméadrach Dip Hold
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Oiliúint cófra isiméadrach
- Dip Coinnigh aclaíocht
- Dip Meáchan coirp Coinnigh workout
- Cleachtaí isiméadrach le haghaidh cófra
- Cleachtadh cófra Isiméadrach Dip Hold
- oiliúint meáchan coirp le haghaidh cófra
- Dip Coinnigh Cleachtadh meáchan coirp isiméadrach
- Oiliúint neart le Dip Hold Isometric.