Diop Cliabh Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop Cliabh Fionraí
Cleachtadh éifeachtach meáchan coirp é an Diop Cliabh Fionraí a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach, ar na triceps agus ar na guaillí, ag soláthar slí iontach chun neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a thógáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta mar gheall ar an gcothromaíocht agus an croí-neart a theastaíonn. D’fhéadfadh go roghnódh daoine Diopaí Cliabh Fionraí a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta mar gheall ar na buntáistí a bhaineann leis ó thaobh neart feidhme a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Cliabh Fionraí
- Go mall níos ísle do chorp trí lúbadh do uillinn go dtí go bhfuil siad ar uillinn 90-céim, a choinneáil do elbows gar do chorp chun a chinntiú do matáin cófra ag gabháil.
- Ag an bpointe is ísle den ghluaiseacht, ba chóir go mbeadh do ghualainn díreach os cionn do lámha agus ba chóir go mbeadh do chorp díreach faoi airde na láimhseálann.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a shíneadh, agus do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Cliabh Fionraí
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do ghuaillí beagán faoi bhun do uillinn. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Is féidir brú agus gortú a chur faoi deara má ritheann tú tríd an aclaíocht.
- **Doimhneacht Diop**: Cé go bhfuil sé tábhachtach stráice maith a fháil sa chliabhrach, má théann tú ró-íseal is féidir an iomarca strus a chur ar na guaillí. Aidhm le haghaidh doimhneacht ina bhfuil do uillinn ag thart ar 90 céim.
- ** Seachain Glasáil uillinn**: Ag barr na gluaiseachta, cinntigh nach bhfuil tú ag glasáil do uillinn. Cothófar teannas i do bhrollach má choimeádtar lúbadh beag iontu i gcónaí
Diop Cliabh Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Cliabh Fionraí?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh ar Dhip Cliabh Fionraí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart agus rialú comhlacht uachtair. Mar sin, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos éadroime chun a neart a mhéadú sula mbogann siad chuig cleachtaí níos airde ar nós an Diop Cliabh Fionraí. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Cliabh Fionraí?
- Dips Fáinne Fionraí: Ag baint úsáide as fáinní gleacaíochta in ionad barraí comhthreomhara, méadaíonn an t-athrú seo an éagobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus ag gabháil do matáin níos cobhsaitheoir.
- Tumanna Fionraí Ualaithe: Má chuirtear meáchan le do chorp le veist ualaithe nó le crios tumtha, féadann sé déine an ghnáth-snámh cliabhraigh a mhéadú, ag cur fás muscle agus neart chun cinn.
- Tumanna Fionraí Cosa Aonair: Nuair a thógann tú cos amháin den talamh le linn an tumtha, cuirfear dúshlán breise cothromaíochta leis agus dírítear ar do chroí-mhatán ar bhealach níos déine.
- Tumanna Fionraí Greim Leathan: Trí do lámha a chur níos leithne óna chéile ar na barraí, is féidir leat an bhéim ar matáin do chliabhrach a mhéadú le linn an tumtha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Cliabh Fionraí?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea The Bench Press a chomhlánaíonn an Diop Cliabh Fionraí mar go ndíríonn sé go príomha ar na matáin chliabhraigh agus na triceps, cosúil leis na tumthaí, ach go nglacann sé na guaillí freisin, rud a ligeann do chleas níos cuimsithí don chorp uachtarach.
- Is cleachtadh comhlántach maith é an Close-Grip Bench Press mar go ndíríonn sé ar na triceps, cosúil leis an Diop Cliabh Fionraí, ach oibríonn sé an cófra agus na guaillí freisin, ag tairiscint éagsúlacht a d'fhéadfadh cabhrú le hardchlár workout a chosc agus fás muscle a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Diop Cliabh Fionraí
- Cleachtadh ar Chest Dip ar fionraí
- Diop cliabh le strapaí Fionraí
- Oiliúint fionraí le haghaidh cófra
- Diop ar Fhionraí ag neartú cliabhraigh
- Cleachtadh Dip Cliabh Fionraí
- Dipeanna Cliabh Fionraí Aclaíochta
- Traenálaí fionraí traenálaí cófra
- Oiliúint ar Chest Diop ar Fionraí
- Teicníc Dip Cliabh Fionraí
- Dip cófra meáchan coirp le Fionraí.