Diop Cliabh Cuidithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop Cliabh Cuidithe
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Diop Cliabh Cuidithe a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, na triceps agus na guaillí, ag cur le neart agus sainmhíniú uachtair an choirp. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an cúnamh a choigeartú chun teacht le neart agus cumas an úsáideora. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton matán a fheabhsú, seasmhacht iomlán a threisiú, agus staidiúir a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Cliabh Cuidithe
- Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go lean tú do torso ar aghaidh beagán chun matáin an chliabhraigh a tharraingt.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do uillinn ag uillinn 90 céim agus do bhrollach cothrom leis na lámha.
- Brúigh do chorp ar ais in airde ag baint úsáide as matáin do chliabhrach agus do lámh go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán arís.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Cliabh Cuidithe
- Foirm Chuí: Ní hé an botún is coitianta a dhéanann daoine ná an fhoirm cheart a choinneáil. Coinnigh do chorp ina seasamh, lúb do ghlúine, agus trasnaigh do rúitíní. Lean beagán ar aghaidh agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do chuid arm ag uillinn 90 céim. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas ar luas rialaithe. Cabhróidh sé seo leat do matáin a pháirtiú ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Nuair a bhrúnn tú do chorp suas, seachain do chuid uillinn go hiomlán. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt agus gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh
Diop Cliabh Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Cliabh Cuidithe?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dip Cabhrach Cuidithe a dhéanamh, go háirithe má úsáideann siad meaisín tumtha cuidithe a chabhraíonn le cuid dá meáchan coirp a chothú. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan a bhraitheann compordach agus é seo a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú go n-úsáideann siad an fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is smaoineamh maith i gcónaí gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta a bheith agat an aclaíocht a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Cliabh Cuidithe?
- Is éard atá i gceist leis an Diop Cliabh Cúnaimh Banda úsáid a bhaint as banna friotaíochta chun cabhrú le meáchan do choirp a chothú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca agus oiriúnach do thosaitheoirí.
- Déantar an Diop Cliabh Meaisín a dhéanamh ar mheaisín tumtha, ar féidir leis níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit an fhriotaíocht a choigeartú.
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Diopáil Cliabh Aon-Lámha nuair a dhéanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú do chothromaíochta.
- Déantar an Dip Chest Fáinne ag baint úsáide as fáinní gleacaíochta in ionad barraí comhthreomhara, rud a mhéadaíonn deacracht na gluaiseachta trí eilimint éagobhsaíochta a chur leis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Cliabh Cuidithe?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea The Bench Press a chomhlánaíonn Dips Chest Assisted; díríonn sé na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí, agus triceps - ach i bpatrún gluaiseachta difriúil, ag ligean do workout muscle níos cuimsithí.
- Oibríonn Dumbbell Flyes go maith le Cuidithe Chest Dips agus iad ag aonrú agus ag díriú ar na matáin chliabhraigh ó uillinn eile, ag cur cothromaíocht matán chun cinn agus ag laghdú an baol gortaithe.
Frithealais Chumanta airson Diop Cliabh Cuidithe
- Cleachtadh Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Obair Chúnamh Dip
- Cleachtadh Neartú cófra
- Diop Cliabh le Cúnamh Meaisín
- Trealamh Folláine le haghaidh Cófra
- Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh Pectorals
- Cuidíodh le Teicníc Diopála Cliabháin
- Cleachtadh Tógáil Muscle Cliabh
- Cearrbhachas Meaisín Giarála
- Cleachtadh Pectoral le Meaisín Cúnta