Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dip Chest on Straight Bar a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin pectoral, triceps, agus guaillí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú de réir leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach
- Go mall níos ísle do chorp trí lúbadh do uillinn go dtí go sroicheann tú uillinn 90-céim, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus gan ligean dóibh a flare amach.
- Nuair a bheidh an pointe is ísle sroichte agat, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin triceps.
- Cinntigh go gcoimeádfaidh tú do chorp ina seasamh agus do bhrollach amach le linn na gluaiseachta ar fad chun díriú go héifeachtach ar na matáin chliabhraigh.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht agus luas seasta i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach
- Gluaiseacht Rialaithe: Leid ríthábhachtach eile is ea an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain rushing tríd an snámh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a bhrú suas; is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní rachaidh sé i ngleic le do mhatáin go héifeachtach. Íochtaigh do chorp go mall agus ansin brú suas le rialú comhionann.
- Doimhneacht an Tumtha: Déan cinnte go n-íslíonn tú go dtí go bhfuil do ghuaillí faoi do uilleann le haghaidh raon iomlán na gluaiseachta. Mar sin féin, seachain tumadóireacht ró-íseal mar is féidir leis an iomarca brú a chur ar do ghualainn. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, laghdaigh raon do ghluaisne.
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ag tumadh do chliabhrach, cinntigh go bhfuil tú téamh suas i gceart. D'fhéadfadh roinnt cardio éadrom nó síneadh coirp uachtair a bheith i gceist leis seo. Cabhróidh sé seo le do chuid a ullmhú
Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cest Dip on Straight Bar a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair air. Tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le tumthaí cuidithe nó le tumadh binse, ar éagsúlachtaí níos éasca den chleachtadh iad. Mar is gnáth, tá an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é treoir a fháil ó oiliúnóir aclaíochta má tá tú díreach ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach?
- Diopáil Cliabh Láimhe Aonair ar Bharra Díreach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid ag an am, rud a éilíonn agus a chabhraíonn le cothromaíocht agus neart a fheabhsú.
- Diop Cliabh le Ardú Cosa ar Bharra Díreach: Cuireann an t-athrú seo ardú cos ag deireadh gach tumtha, a cheanglaíonn an corp íochtair agus na matáin lárnacha chomh maith leis an cófra, triceps, agus guaillí.
- Diop Cliabh le Glúine ar Bharra Dhíreach: San athrú seo, téann tú ar do ghlúine i dtreo do chliabhrach ag barr na gluaiseachta, rud a tharraingíonn matáin do bhoilg.
- Diopáil Cliabh Luasmhaireacht ar Bharra Dhíreach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar luas níos moille, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas do na matáin agus is féidir leis cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach?
- Comhlánaíonn an Bench Press an Chest Diop on Straight Bar mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí, agus triceps - ach ceadaíonn sé meáchain níos troime a úsáid, ag cur fás muscle agus neart chun cinn.
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea The Incline Dumbbell Press a chomhlánaíonn Chest Diop on Straight Bar, mar go ndíríonn sé go sonrach ar chuid uachtarach na matáin pectoral, ag soláthar cleachtaidh cliabhraigh níos cuimsithí nuair a chomhcheanglaítear é leis na dips.
Frithealais Chumanta airson Diop Cliabh ar Bharra Dhíreach
- Dips Cliabh Barra Dhíreach
- Cleachtadh cófra Meáchan coirp
- Workout Dip Chest
- Cleachtadh cliabh Baile
- Dips Meáchan coirp le haghaidh Cófra
- Cleachtadh Neartú cófra
- Uimh Trealaimh Cist workout
- Diop Cliabh ar Bharra
- Gnáthamh Dip Cliabh Meáchan coirp
- Diopáil Bharra Dhíreach le haghaidh Peictrealaithe