Diop cliabh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop cliabh
Is cleachtadh cumaisc chumhachtach é an Dip Chest a dhíríonn ar na matáin pectoral, triceps, agus guaillí, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp. Tá sé oiriúnach dóibh siúd ar leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh mais muscle agus neart a thógáil. Is féidir feabhas a chur ar shainmhíniú na matán, neart uachtair an choirp a fheabhsú agus cur le feidhmíocht níos fearr i gcleachtaí agus i spóirt eile má ionchorpraítear Dips Cliabhraigh i do ghnáthamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop cliabh
- Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh agus tú ag claonadh beagán chun tosaigh, coinnigh do bhrollach amach agus do dhroim díreach.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go mbeidh do uillinn ag uillinn 90 céim agus go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do lámha a dhíriú, ag baint úsáide as do chliabhrach agus triceps.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop cliabh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, ísligh agus ardaigh do chorp ar bhealach mall, rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdóidh sé an baol díobhála freisin.
- Doimhneacht an Tumtha: Chun matáin an chliabhraigh a bheith ag gabháil go hiomlán, déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do uillinn ag uillinn 90 céim. Má théann tú níos ísle is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Mar an gcéanna, seachain leathionadaithe nuair nach dtéann tú síos fada go leor, mar is féidir leis seo teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Coinnigh Guaillí Síos: Botún coitianta is ea na guaillí a shrug nó a ardú le linn an tumtha. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, díriú
Diop cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop cliabh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dip Cliabhán a dhéanamh, ach meastar gur cleachtadh chun cinn é agus éilíonn sé méid maith de neart uachtair an choirp. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh ar thosaitheoirí tosú le tumadh cuidithe nó meaisín tumtha sula mbogann siad chuig tumthaí gan chúnamh. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop cliabh?
- Dips Fáinne: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as fáinní gleacaíochta, rud a éilíonn cobhsú níos mó agus a ghabhann níos mó matáin, rud a fhágann go bhfuil sé ina leagan níos dúshlánaí den snámh cófra.
- Dips Cliabh Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a choinneáil idir do chosa chun friotaíocht a chur leis, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh.
- Dips Binse: Déantar an t-athrú seo le do lámha ar bhinse agus na cosa ar an talamh, rud a fhágann gur leagan níos inrochtana é den snámh cliabhraigh do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp níos lú acu.
- Dips Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go suntasach an deacracht agus a dhíríonn ar mhatáin an chliabhraigh agus na láimhe ar bhealach uathúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop cliabh?
- Is buntáiste tairbheach é The Incline Bench Press le Cest Dips, mar go ndíríonn sé ar na matáin uachtair cófra, ag soláthar workout cófra níos cuimsithí.
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Dumbbell Fly ar Chest Dips toisc go n-aonraíonn sé matáin an chliabhraigh, go sonrach na peictrealaithe, ag cur fás muscle agus cothromaíocht chun cinn i gcomhar le gluaiseacht cumaisc an tumtha.
Frithealais Chumanta airson Diop cliabh
- Cleachtaí Cófra Meáchan coirp
- Workout Dip Chest
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh cófra
- Teicníc Aclaíochta Dips Chest
- Workout Cliabh Baile
- Dips cliabh meáchan coirp
- Cleachtaí Neartú Cófra
- Uimh Trealaimh Cist workout
- Treoir don Fhoirm Tumtha Cófra
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Matáin Pectoral