Diop cliabh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop cliabh
Is cleachtadh cumhachtach é an Dip Chest a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoralis, triceps, agus na guaillí tosaigh, ag cuidiú le neart agus sainmhíniú a thógáil sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair a gcorp agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton matán, ach cuireann sé le cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta agus folláine fheidhmiúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop cliabh
- Lean do chorp ar aghaidh chun béim a chur ar na matáin cófra agus lúb do ghlúine, ag trasnú do rúitíní taobh thiar duit chun cothromaíocht a choinneáil.
- Go mall níos ísle do chorp ag lúbadh do uillinn go dtí go sroicheann tú pointe ina bhfuil do uillinn ag 90-céim uillinn agus do bhrollach leibhéal leis na barraí.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do chorp a choinneáil claonta ar aghaidh le linn an chleachtaidh chun fócas a choinneáil ar na matáin cófra.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop cliabh
- **Seachain do chuid uillinn a chur faoi ghlas**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine agus iad ag déanamh laghduithe ar chliabhrach ná a uilleann a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. D'fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar na hailt agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh Bend beag i do elbows fiú ag barr na gluaiseachta a choinneáil ar an teannas ar do matáin.
- **Rialaigh Do Ghluaiseacht**: Ná húsáid móiminteam chun an cleachtadh a dhéanamh. Is botún coitianta é seo agus is féidir gortú agus torthaí laghdaithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, rialú do ghluaiseacht suas agus síos, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag déanamh an
Diop cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop cliabh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tumtha cófra a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le treoir chuí agus b'fhéidir leagan modhnaithe chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith sách dúshlánach mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uaidh. Féadfaidh tosaitheoirí tosú trí úsáid a bhaint as meaisíní tumtha cuidithe nó bannaí friotaíochta chun cabhrú leo a meáchan coirp a ardú. De réir mar a fhaigheann siad neart agus muinín, is féidir leo dul ar aghaidh go dtí an aclaíocht a dhéanamh gan chúnamh. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop cliabh?
- Dipeanna Cliabh Incline: Déantar é seo trí chlaonadh ar aghaidh le linn an tumtha, rud a chuireann níos mó béime ar an gcuid íochtair den chliabhrach.
- Dips Cliabh Ualaithe: Dóibh siúd ar mian leo cur leis an dúshlán, is féidir leo tumthaí cliabhraigh a dhéanamh agus meáchan breise ag gabháil lena gcorp.
- Dioplómaí Cabhrach Cuidithe: Is féidir le tosaitheoirí nó leo siúd a mbíonn tumadh cliabhraigh rialta ró-dhúshlánach dóibh meaisín tumtha cuidithe nó bannaí friotaíochta a úsáid le haghaidh tacaíochta.
- Dips Cliabh Barra Aonair: Déantar an t-athrú seo ar bharra amháin, a éilíonn cothromaíocht agus comhordú níos mó, agus díríonn sé na matáin cófra ó uillinn eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop cliabh?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an preas binse is féidir a chomhlánú le laghduithe cófra, toisc go ndíríonn sé go príomha ar na matáin pectoral agus triceps, cosúil le dips cófra, ach baineann sé leis na deltoids roimhe seo, ag cabhrú le neart agus méid a thógáil sa chorp uachtarach.
- Is féidir le cuileoga dumbbell comhlánú a dhéanamh ar dhipeanna cliabhraigh freisin, mar go n-aonraíonn siad agus go ndírítear orthu na matáin chliabhraigh ó uillinn eile, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí do na peictrealaithe agus ag an am céanna ag gabháil do na deltoids agus na biceps.
Frithealais Chumanta airson Diop cliabh
- Cleachtadh cófra Meáchan coirp
- Workout Dip Chest
- Cleachtadh cliabh Baile
- Oiliúint do mheáchan coirp
- Cleachtadh Neartú cófra
- Uimh Trealaimh Cist workout
- Cleachtadh Pectoral Meáchan coirp
- Cleachtadh Dip le haghaidh Cófra
- Oiliúint muscle cófra meáchan coirp
- Teicníc Meáchan Coirp Dip Chest