Diop cliabh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop cliabh
Is cleachtadh cumaisc chumhachtach é an Dip Cliabh a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, leis an gcumas an déine a choigeartú trí mheáchan a chur leis nó an teicníc a mhodhnú. Ba mhaith le daoine Dips Cliabhraigh a dhéanamh toisc nach bhfuil trealamh casta de dhíth orthu, is féidir iad a dhéanamh beagnach áit ar bith, agus cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair a thairiscint.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop cliabh
- Go mall níos ísle do chorp ag lúbadh do elbows agus leaning beagán ar aghaidh, go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach touching na barraí nó go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim, ag déanamh cinnte a choinneáil do shoulders síos agus elbows gar do do chorp.
- Sos ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach bhrú amach agus do ghualainn ar ais.
- Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin tricep go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán arís, ag filleadh ar an suíomh ar fionraí tosaigh.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí foirm cheart agus smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop cliabh
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí do thiteann. Ina áit sin, déan gach ionadaí le gluaiseachtaí rialaithe, mín. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghualainn faoi do uilleann, ansin brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh ró-thapa nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- Téamh: Cleachtadh dian é seo a bhaineann le hailt iolracha agus grúpaí matán, mar sin tá sé tábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú. Má dhéantar roinnt cardio éadrom nó síneadh dinimiciúil is féidir cabhrú le do matáin agus hailt a ullmhú don ghníomhaíocht, ag laghdú an baol díobhála.
- Doimhneacht Diop: Ceann amháin coitianta
Diop cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop cliabh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cest Diop a dhéanamh, ach ní mór dóibh a bheith cúramach faoin bhfoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is cleachtadh dúshlánach é a éilíonn neart sa chliabhrach, sna guaillí agus sna hairm. B'fhéidir go mbeadh ar thosaitheoirí tosú le tumthaí cuidithe nó tumadóirí binse go dtí go méadóidh siad a ndóthain neart leis an gcleachtadh a dhéanamh i gceart. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú agus cleachtadh nua á thosú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop cliabh?
- Dips Cliabh Cosa Dhíreach: Éilíonn an t-athrú seo do chosa a choinneáil díreach agus crosáilte ag na rúitíní, rud a tharraingíonn do chroílár agus a mhéadaíonn deacracht an chleachtaidh.
- Dips Cliabh Cuidithe Banna: Is éagsúlacht atá áisiúil do thosaitheoirí é seo ina n-úsáideann tú banda friotaíochta chun cabhrú le do ghluaiseacht, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca.
- Dips Chest Fáinne: Úsáideann an t-athrú seo fáinní gleacaíochta in ionad barraí comhthreomhara, rud a mhéadaíonn an éagobhsaíocht agus dá bhrí sin baintear níos mó matáin chobhsaithe.
- Dips Cliabh Barra Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den chleachtadh an snámh a dhéanamh ar bharra amháin, rud a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop cliabh?
- Cleachtadh tairbheach eile é an Bench Press a chomhlánaíonn Cest Dips, toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúla, go sonrach na peictrealaithe agus na triceps, agus a cheadaíonn ardú meáchain níos troime chun mais muscle a mhéadú tuilleadh.
- Is cluiche maith iad Dumbbell Flyes freisin le Dipeanna Cliabhraigh, toisc go n-aonraíonn siad matáin an chliabhraigh, ag soláthar spreagthach de chineál eile agus ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn ar bhealach atá difriúil ó ghluaiseachtaí cumaisc an Dips agus Push-ups.
Frithealais Chumanta airson Diop cliabh
- Dip cófra meáchan coirp
- Workout Dip Chest
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtadh Neartú cófra
- Cleachtadh Dip le haghaidh Cófra
- Workout Baile le haghaidh Cófra
- Cleachtadh Tógáil Muscle Cliabh
- Gan Cleachtadh Cliabh Trealaimh
- Workout cliabh meáchan coirp
- Gnáthamh Aclaíochta Dip Chest