Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an cleachtadh Dip on Floor with Cathaoirleach uachtair an choirp a dhíríonn go príomha ar na triceps, guaillí agus matáin an chliabhraigh. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an choirp ach go bhfeabhsaíonn sé seasmhacht muscle agus cuireann sé posture coirp níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
- Bend do ghlúine chun suí síos agus cuir do lámha ar imeall an chathaoir, méara ag díriú i dtreo do chorp.
- Brúigh amach do lámha agus sleamhnaigh do bhun as an gcathaoir, ag ísliú do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil siad thart ar uillinn 90 céim.
- Brúigh do chorp suas ar ais ag baint úsáide as do chuid arm go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán, ag cinntiú go bhfuil do chromáin in aice leis an gcathaoir agus go bhfuil do bhrollach ardaithe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
- Foirm Chirt: Tosaigh ag suí ar imeall an chathaoir le do lámha in aice le do chromáin. Bog do chromáin ar aghaidh, as an gcathaoir, agus bend do uillinn chun do chorp a ísliú i dtreo an urláir. Ba chóir do uillinn a lúbadh ar uillinn 90 céim. Coinnigh do dhroim in aice leis an gcathaoir ionas nach gcuirfí brú ar do ghualainn, rud is botún coitianta.
- Glac le do Chroílár: Tá sé riachtanach do chroílár a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cuidíonn sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na tumthaí. Ina áit sin, ísligh agus ardaigh do chorp ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go bhfuil sé seo níos sábháilte ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin mar go dtéann sé i ngleic le do matáin ar fud na gluaiseachta.
- Ná déan
Diop ar an Urlár le Cathaoirleach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop ar an Urlár le Cathaoirleach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Diop ar Urlár le Cathaoirleach a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Oibríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis an shoulders agus cófra. Má bhíonn dúshlán ró-dhúshlánach ag tosaitheoirí, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú trí lúbadh a ghlúine nó trí dhromchla níos ísle a úsáid go dtí go méadóidh siad níos mó neart. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop ar an Urlár le Cathaoirleach?
- An Binse Dips: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse aclaíochta a úsáid in ionad cathaoir, rud a ligeann do thumadh níos doimhne agus deacracht mhéadaithe.
- An Tumadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ar an Tum ar an Urlár le Cathaoirleach cos amháin a ardú den talamh le linn an chleachtaidh, ag cur dúshlán breise leis an gcroí agus leis an gceathairrip.
- An Dips Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den Dip on Floor with Chair ná veist meáchain a chaitheamh nó dumbbell a shealbhú idir do chosa chun friotaíocht a chur leis agus an dúshlán a mhéadú.
- An Incline Dips: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur ar chathaoir nó ar bhinse atá ar incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar mhatáin éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop ar an Urlár le Cathaoirleach?
- Preas Binse: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Diop ar an Urlár le Cathaoirleach trí dhíriú ar na matáin pectoral agus triceps, cosúil leis na grúpaí matán a ndírítear orthu sa chleachtadh tumtha, rud a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp tríd is tríd.
- Tarraingt suas: Cé go ndírítear ar na grúpaí matán codarsnacha sa chúl agus sa biceps, soláthraíonn an cleachtadh seo cleachtadh coirp cothrom uachtair nuair a dhéantar é a phéireáil leis an Dip on Floor with Chair, a dhíríonn go príomha ar matáin an chomhlachta uachtair tosaigh.
Frithealais Chumanta airson Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtadh ar an gcathaoirleach
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Cleachtadh tumtha cathaoireach
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtadh triceps gan trealamh
- Cleachtadh snámh ar an urlár
- Gnáthamh aclaíochta baile le haghaidh matáin lámh