Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
Is cleachtadh neartaithe é an cleachtadh Diop ar Urlár le Cathaoirleach a dhíríonn go príomha ar do chuid triceps, guaillí agus matáin chliabhraigh, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil éagsúla aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun teacht le cumas an duine. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht an chroí agus is féidir é a dhéanamh go caothúil sa bhaile le trealamh íosta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
- Cuir do lámha ar imeall na suíochán, na méara ag díriú i dtreo do chosa, agus sín do chosa díreach amach os do chomhair, sála ag teagmháil leis an urlár.
- Laghdaigh do chorp go mall i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, agus do dhroim a choinneáil gar don chathaoir.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do lámha comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do lámha agus guaillí.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chorp díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
- **Coinnigh Dea-fhoirm:** De réir mar a íslíonn tú do chorp i dtreo an urláir, cinntigh go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil siad ag díriú siar díreach, ní amach go dtí na taobhanna. Cabhróidh sé seo leat brú ghualainn a sheachaint. Coinnigh do bhrollach suas agus guaillí síos chun na matáin chearta a ghabháil agus do chuid hailt a chosaint.
- **Rialaigh Do Ghluaiseacht:** Seachain titim ró-thapa nó bain úsáid as móiminteam chun tú féin a bhrú ar ais suas. Ina áit sin, ísligh agus ardaigh do chorp ar bhealach mall rialaithe. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
- **Seachain Do Ghualainn a Shíneadh:** Coitianta
Diop ar an Urlár le Cathaoirleach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop ar an Urlár le Cathaoirleach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Diop ar an Urlár le Cathaoirleach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí duine éigin a bheith ag maoirsiú nó iad a threorú ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop ar an Urlár le Cathaoirleach?
- Bain triail as an Diop Cathaoirleach Cosa Aonair, a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh le cos amháin ardaithe ón urlár chun an déine a mhéadú.
- Is éagsúlacht eile é an Diop Cathaoirleach Ualaithe, áit a gcuireann tú pláta meáchain ar do lap chun friotaíocht breise a chur leis.
- Is leagan níos dúshlánaí é an Dip Cathaoirleach Meath, áit a gcuireann tú do chosa ar an gcathaoir agus do lámha ar an urlár, ag tumadh do chromáin i dtreo na talún.
- Is éard atá i gceist leis an Diopáil Chathaoirligh le Casadh ná an gnáth-dhip cathaoir a dhéanamh ach casadh a chur leis ag an mbarr chun do chroí-mhatán agus do mhatáin fiara a tharraingt.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop ar an Urlár le Cathaoirleach?
- Comhlánaíonn kickbacks tricep Dip on Floor le Cathaoirleach freisin toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear i dipeanna, rud a chuireann le neart agus seasmhacht na matáin seo.
- Cleachtadh eile is ea pleancanna a chomhlánaíonn tumthaí, de réir mar a oibríonn siad na matáin lárnacha, ag feabhsú do chobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an choirp, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn tumthaí.
Frithealais Chumanta airson Diop ar an Urlár le Cathaoirleach
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtadh ar an gcathaoirleach
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtadh dips le cathaoir
- Dips meáchan coirp ar an urlár
- Cleachtadh cófra a neartú sa bhaile
- Cleachtadh tumtha cathaoir le haghaidh cófra
- Dips urláir ag úsáid cathaoir
- workout cófra meáchan coirp sa bhaile
- Cleachtadh cófra baile-bhunaithe le cathaoirleach