Diamond Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diamond Brúigh suas
Is cleachtadh dúshlánach comhlacht uachtair é an Diamond Push-up a dhíríonn go príomha ar na triceps, cófra agus guaillí, ag tairiscint bealach iontach chun neart agus sainmhíniú muscle a thógáil. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le neart uachtair an choirp ach go bhfeabhsaíonn sé croí-chobhsaíocht agus cuireann sé cothromaíocht choirp níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diamond Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte a choinneáil do elbows gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
- Cinntigh ionanálú agus tú ag ísliú do chorp agus ag easanálú agus tú ag brú ar ais suas.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cothabháil an cruth Diamond le do lámha ar feadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diamond Brúigh suas
- **Coimeád Ailíniú Cuí Coirp**: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Ná lig do dhroim sag nó do masa dul suas san aer. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe droma nó ghualainn a bheith mar thoradh air. Glac le do chroílár chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an brú suas. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh. Botún coitianta is ea titim síos go tapa
Diamond Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diamond Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí brú-ups diamaint a dhéanamh, ach meastar gur cleachtadh níos forbartha iad. Tá sé tábhachtach bonnleibhéal maith láidreachta agus foirme a bheith agat le brú-ups rialta roimh iarracht a dhéanamh ar bhrú aníos diamaint. Má fhaigheann bunrang dúshlánach faoi, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú trína dhéanamh ar a ghlúine nó i gcoinne balla go dtí go méadóidh siad a neart. Tá sé tábhachtach i gcónaí éisteacht le do chorp agus seachain brú ró-chrua chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diamond Brúigh suas?
- Meath Brú Suas: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí.
- Spiderman Push-up: Is éard atá i gceist leis seo ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn ar gach ionadaí, rud a chuireann dúshlán croí-flexor agus cromáin leis an ngnáthbhrú diamaint suas.
- Brúigh suas Lámh amháin: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an brú suas le lámh amháin a dhéanamh, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus a dhíríonn ar na triceps, cófra agus croí.
- Pike Push-up: Ar an athrú seo, tosaíonn tú i suíomh liús le do chromáin ard san aer, a aistríonn an fócas chuig do ghualainn agus cófra uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diamond Brúigh suas?
- Brúigh Greim Leathan: Cosúil le Brúigh Diamanta, is gluaiseacht chumaisc iad Brúigh Greim Leathan a ghabhann leis an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, ach cuireann siad béim níos mó ar na matáin cófra, ag soláthar workout chothrom.
- Plank: Comhlánaíonn cleachtaí plank Push-ups Diamond trí na matáin lárnacha a neartú, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn brú aníos, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán agus ag laghdú riosca gortaithe.
Frithealais Chumanta airson Diamond Brúigh suas
- Cleachtadh Diamond Brúigh suas
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh triceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Diamond teicníc bhrú-suas
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Conas Push-ups Diamond a dhéanamh
- Cleachtadh Triceps le Diamond Push-ups
- cleachtaí triceps meáchan coirp
- Diamond Buntáistí bhrú-suas
- Teagaisc Diamond Brúigh suas