Deltoid
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Deltoid
Is cleachtaidh tairbheach é cleachtadh Deltoid, a bhaineann go hiondúil le ardú meáchain nó le hoiliúint friotaíochta, a dhíríonn go príomha ar na matáin deltoid a neartú agus a thonú, atá mar imlíne chothromú an ghualainn. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair cleachtaí Deltoid a ionchorprú ina réimeas folláine le haghaidh staidiúir níos fearr, mais muscle méadaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus chun gortuithe ghualainn a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deltoid
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do chuid arm leathnaithe go hiomlán agus do chuid palms os comhair do chorp.
- Go mall ardú na meáchain amach go dtí an taobh, a choimeád ar bun lúb beag i do elbows, go dtí go sroicheann siad airde ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta ar feadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Deltoid
- **Meáchan Ceart:** Tosaigh le meáchan íseal lena chinntiú gur féidir leat an aclaíocht a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Nuair a bhíonn tú compordach, déan an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud na gluaiseachta.
- ** Seachain Róthraenáil:** Is grúpa matán sách beag iad na deltoids agus is furasta iad a ró-oibriú. Déan laethanta scíthe a ionchorprú isteach i do ghnáthamh agus seachain do chuid deltoids a oiliúint ar laethanta as a chéile. Is féidir overtraining
Deltoid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deltoid?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí deltoid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. I measc roinnt cleachtaí deltoid atá cairdiúil do thosaitheoirí tá cófraí gualainn, arduithe cliathánach agus arduithe tosaigh. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh agat i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deltoid?
- Díríonn an Buanphreas Míleata go príomha ar an deltoid anterior.
- Tá Arduithe cliathánach ar fheabhas chun ceann cliathánach an deltoid a leithlisiú.
- Is cleachtadh iontach é an Ardaithe Bent-Over Lateral chun díriú ar an deltoid posterior.
- Oibríonn an Arnold Press, atá ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, an grúpa matán deltoid ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deltoid?
- Ardaíonn cliathánach: Déanann an cleachtadh seo an ceann cliathánach deltoid a leithlisiú, ag cur cothromaíocht agus siméadracht chun cinn sa limistéar gualainn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht cleachtaí deltoid eile.
- Arduithe tosaigh: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar an deltoid anterior, a chomhlánaíonn an grúpa matán deltoid foriomlán trína chinntiú go neartaítear agus go cothrom na codanna go léir.
Frithealais Chumanta airson Deltoid
- cleachtaí meáchan coirp deltoid
- Cleachtaí neartú ghualainn
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí muscle deltoid
- Cleachtaí baile le haghaidh gualainn
- oiliúint meáchan coirp deltoid
- Cleachtaí matáin ghualainn
- Cleachtaí deltoid gan trealamh
- oiliúint deltoid gan meáchain
- workouts ghualainn ag baint úsáide as meáchan coirp