Decline Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Decline Bench Press
Is cleachtadh neartaithe é The Decline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcuid íochtair de na matáin cófra, ag tairiscint bealach éifeachtach chun sainmhíniú matán a fheabhsú agus neart cófra iomlán a mhéadú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam a bhfuil sé mar aidhm acu cófra dea-chothromaithe dealbhaithe a fhorbairt. Is féidir le hionchorprú Bench Bench Press a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le d'oiliúint a éagsúlú, míchothromaíochtaí matáin a chosc, agus d'fheidhmíocht i gcleachtaí uachtair eile an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Decline Bench Press
- Leag síos ar an mbinse agus do chosa daingnithe faoi na pillíní coise, grab an barbell le greim róláimhe atá beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus ardaigh an barra ón raca.
- Go mall ísligh an barra síos go dtí do bhrollach níos ísle agus do uillinn a choinneáil ag uillinn 90 céim.
- Brúigh an barra ar ais suas go dtí an túsphointe ag baint úsáide as matáin do chliabhrach, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar an mbarra i gcónaí, agus cuir an barra ar ais chuig an raca nuair a bheidh tú críochnaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Decline Bench Press
- Suíomh Ceart: Leag síos ar an mbinse agus do chosa ceangailte go daingean faoi na pillíní coise. Tá sé seo ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do cheann, guaillí agus masa go daingean ar an mbinse. Seachain do dhroim a thógáil den bhinse mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Socrúchán Lámha: Greamaigh an barra níos leithne ná leithead gualainn óna chéile, agus do bhosa ar aghaidh uait. Botún coitianta is ea greim ró-chúng a dhéanamh ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar chaol na láimhe agus teorainn a chur le gabháil matáin an chófra.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barra go mall go dtí do bhrollach níos ísle, ag coinneáil do uillinn thart ar 90 céim. Seachain an barra a phreab ó do bhrollach nó do uilleann a ghlasáil ag an mbarr, mar is féidir
Decline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Decline Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas Binse Meath a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht éifeachtach agus sábháilte. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar chleachtóir giomnáisiam le taithí an chéad chúpla uair chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Decline Bench Press?
- Preas Binse um Laghdú Dúnghreama: Trí do ghreim a choigeartú le bheith níos dlúithe le chéile, díreoidh tú níos mó ar na triceps san athrú seo.
- Preas Binse Meath le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta le do phreas binse meathlaithe is féidir déine a mhéadú agus matáin a chobhsú.
- Meath Láimhe Aonair Preas Binse Dumbbell: Díríonn an cleachtadh aontaobhach seo ar thaobh amháin ag an am, ag feabhsú cothromaíocht muscle agus comhordú.
- Brúiteanna incline: Cé nach preas binse é go díreach, déanann an cleachtadh meáchain choirp seo aithris ar ghluaiseacht an phreasa mheathlaithe agus is féidir leis a bheith ina rogha iontach eile nuair nach bhfuil trealamh ar fáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Decline Bench Press?
- Is cleachtadh tairbheach eile é an Flat Bench Press a chomhlánaíonn an Decline Bench Press, toisc go ndíríonn sé ar na matáin lár-pectoral, ag cinntiú go bhfuil gach réimse den chófra á oibriú amach go cothrom.
- Is comhlánú maith é an Cable Fly freisin don Decline Bench Press mar go gcabhraíonn sé leis na matáin pectoral a leithlisiú agus a dhíriú ó uillinn dhifriúil, ag cur siméadracht agus cothromaíocht muscle chun cinn, rud atá ríthábhachtach d'fhorbairt iomlán cófra.
Frithealais Chumanta airson Decline Bench Press
- Meath Dumbbell Chest Workout
- Cleachtadh Preas Binse Meath
- Oiliúint cófra dumbbell
- Decline Binse Dumbbell Press
- Foirgneamh Cófra le Preas Binse Meath
- Meath Dumbbell Workout for chest
- Cleachtadh cliabh Íochtarach le Dumbbell
- Meath Dumbbell Brúigh le haghaidh Cófra
- Cófra a Neartú le Meath Binse Preas
- Decline Binse Cleachtadh Cliabh Dumbbell