Damhán alla Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Damhán alla Brúigh suas
Is cleachtadh dinimiciúil é an Spider Crawl Push-up a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le neartú matáin, ag díriú ar an cófra, guaillí, triceps, agus croí. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag leibhéal measartha go hardleibhéal, ag lorg gnáthaimh dhúshlánacha chun neart agus aclaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas calories a dhó, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus muscle lean a thógáil, fad is atá sé ag soláthar workout comhlacht iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Damhán alla Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún i ngluaisne rialaithe, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Agus tú ag brú suas ón talamh, ag an am céanna ardaigh do ghlúin dheis i dtreo do uillinn dheis, ag déanamh aithrise ar ghluaiseachtaí an damháin alla.
- Fill do chos dheas go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ísliú do chorp ar ais síos don chéad bhrú eile.
- Déan an próiseas arís le do ghlúin chlé agus do uillinn agus tú ag brú suas arís, gach taobh eile le gach brú suas ina dhiaidh sin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Damhán alla Brúigh suas
- Croí-rannpháirtíocht: Teastaíonn rannpháirtíocht lárnach láidir ón gcleachtadh seo. Bí cinnte do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn na gluaiseachta. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag nó slad, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Tá sé tábhachtach gach brú suas agus gluaiseacht cos a dhéanamh le rialú chun na matáin a tharraingt i gceart agus gortú a sheachaint.
- Rialú Anála: Botún coitianta eile is ea do anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cinntigh go bhfuil tú ag análú go rialta agus go rithimeach. Inhale mar atá tú
Damhán alla Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Damhán alla Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Brúigh Spider Crawl a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart, cothromaíocht agus comhordú. Moltar tús a chur le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Spider Crawl Push-up. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus cleachtaí a mhodhnú de réir mar is gá chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Damhán alla Brúigh suas?
- Damhán alla Brúigh Suas le Glúine: Sa athrú seo, téann tú do ghlúine i dtreo do uillinn ar gach brú suas, rud a chuireann gné bhreise de rannpháirtíocht lárnach agus cothromaíocht leis.
- Damhán alla Brúigh Suas le Cosa Ardaitheoir: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú ón talamh agus an brú suas ag feidhmiú, rud a chuireann dúshlán breise ar fáil do do ghlútan agus do chúl níos ísle.
- Plyometric Spider Crawl Brúigh Suas: Is athrú níos forbartha é seo nuair a bhrúnn tú do chorp go pléascach as an talamh sa chéim suas den bhrú suas, ag méadú déine agus ag obair ar do chumhacht pléascach.
- Damhán alla Brúigh Suas le Ghualainn: Tar éis gach brú suas, tapáil do ghualainn os coinne le do lámh, rud a chuireann dúshlán cobhsaíochta breise leis agus a tharraingíonn do chroí níos déine
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Damhán alla Brúigh suas?
- Brúnna Traidisiúnta: Cuidíonn brú-suas traidisiúnta le matáin an chliabhraigh, na gualainn agus na lámh a neartú, a mbaintear úsáid mhór astu le linn an Bhrú-suas damhán alla, rud a fheabhsóidh an cumas an cleachtadh seo a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Dreapadóirí Sléibhe: Is cleachtadh dinimiciúil é dreapadóirí sléibhe a neartaíonn ní hamháin an croí, ach a fheabhsaíonn folláine agus aclaíocht chardashoithíoch freisin, gnéithe atá tairbheach don ghluaiseacht leanúnach agus don bhuanseasmhacht atá ag teastáil sa Bhrúiteán Damhán alla.
Frithealais Chumanta airson Damhán alla Brúigh suas
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí Spider Crawl
- Éagsúlachtaí bhrú-suas
- Cleachtaí neartú cromáin
- Spiderman cleachtaí a bhrú-suas
- workout cófra meáchan coirp
- Cleachtaí uathúla brú suas
- Teicníc bhrú-suas Spider Crawl
- Cleachtaí aclaíochta do chromáin
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn