Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín
Cleachtadh tairbheach é an cliabh agus tosaigh ar ghualainn stráice a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chófra agus os comhair na guaillí, solúbthacht a chur chun cinn agus teannas muscle a laghdú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair a bhíonn i mbun cleachtaí a bhaineann leis an gcorp uachtair, nó dóibh siúd a bhfuil taithí acu ar stiffness mar gheall ar thréimhsí fada suí nó droch-staidiúir. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a staidiúir a fheabhsú, feidhm muscle a fheabhsú, agus an baol brú nó gortaithe a laghdú sa limistéar cófra agus ghualainn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín
- Go mall ardaigh do lámha suas ar do chúl, coinnigh do dhroim díreach agus do shúil chun cinn.
- Agus tú ag ardú do lámha, brúigh do bhrollach amach agus rolladh do ghualainn ar ais chun an stráice a mhéadú.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag cothabháil an stráice gan brú.
- De réir a chéile ísligh do lámha ar ais síos agus do ghualainn a scíth a ligean, ansin déan an cleachtadh arís ar feadh roinnt babhtaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín
- Socrúchán Lámha: Leathnaigh do lámha taobh thiar díot agus ceangail do mhéara. Cinntigh go bhfuil do lámha díreach agus nach bhfuil lúbtha ag na huillinne. Ní botún coitianta ná na hairm a shíneadh go hiomlán, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a laghdú.
- Mall agus Seasta: Tóg do lámha suas de réir a chéile go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus os comhair do ghualainn. Seachain an botún a bhaineann leis an bpíosa a bhrú trí do chuid arm a ardú ró-thapa nó ró-ard, rud a chuireann brú ar na matáin.
- Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an bpíosa ar feadh 15 go 30 soicind ar a laghad, agus cuimhnigh ar análú. Cuidíonn análaithe leis na matáin a ocsaiginiú agus féadann sé éifeachtúlacht an stráice a fheabhsú. Tá botún coitianta a shealbhú
Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cliabh agus Tosaigh Ghualainn a dhéanamh. Tá an stráice seo tairbheach chun solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus chun teannas a mhaolú sa chófra agus sna guaillí. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú le himeacht ama. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian agus an aclaíocht á dhéanamh agat, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí sláinte. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín?
- Lámha Lastuas a Shíneadh: Seas nó suí suas díreach, sroich lámh amháin lasnairde, lúb ar an uillinn agus sroich síos do dhroim, bain úsáid as do lámh eile chun do uillinn a tharraingt go réidh, ag síneadh an chliabhraigh agus aghaidh an ghualainn.
- Síneadh Lámha Traschorp: Seas nó suí suas díreach, sín le lámh amháin os do chomhair ag airde ghualainn, ansin bain úsáid as do lámh eile chun é a tharraingt trasna do chorp, ag síneadh an chliabhraigh agus an ghualainn.
- Síneadh Trasnánach: Sín do lámh go trasnánach in airde, ansin bain úsáid as do lámh eile chun é a tharraingt go réidh níos gaire do do cheann, ag síneadh tosaigh do ghualainn agus cófra.
- Síneadh Balla Cúinne: Seas os comhair choirnéil balla, sín do lámha amach go dtí gach taobh agus cuir do bhosa ar na ballaí, ansin lean ar aghaidh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín?
- Comhlánaíonn Dumbbell Bench Press an stráice seo freisin trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna - an cófra agus tosaigh na guaillí - dá bhrí sin, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sna réimsí seo, agus ag an am céanna feabhas a chur ar an raon tairiscint.
- Is cleachtadh gaolmhar eile é Pec Deck Flyes ar féidir leis na buntáistí a bhaineann le stráice an Chliabh agus Tosaigh an Ghualainn a fheabhsú agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin pectoral, ag cabhrú le cothromaíocht muscle agus staidiúir a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh an stráice a dhéanamh níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Cófra agus Tosaigh ghualainn Sín
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Cleachtaí síneadh ghualainn
- meáchan coirp stráice ghualainn
- Cleachtadh baile cófra agus ghualainn
- cófra meáchan coirp agus stráice ghualainn
- Cleachtaí cófra gan trealamh
- teicnící stráice muscle cófra
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra agus guaillí
- Cleachtaí le haghaidh matáin an cófra sa bhaile
- cófra a neartú le meáchan coirp.