Céim Amach Malartach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Céim Amach Malartach
Is cleachtaidh dhinimiciúil, lán-choirp é an cleachtadh Alternating Step Out a dhíríonn go príomha ar matáin íochtair an choirp, lena n-áirítear glutes, quads, agus hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar thosaitheoirí nó a dhianú do lúthchleasaithe le taithí. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas neart agus seasmhacht a mhéadú, rialú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur lena n-réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim Amach Malartach
- Céimnigh do chos dheas amach go dtí an taobh, ag coinneáil do chos chlé in áit agus ag lúbadh do ghlúin dheis isteach i suíomh scamhóg.
- Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do ghluaiseachtaí rialaithe agus do chroílár gafa.
- Déan an cleachtadh arís le do chos chlé, céim amach go dtí an taobh é agus coinnigh do chos dheas in áit.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir do chos dheas agus chlé ar feadh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim Amach Malartach
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a rialú agus tú ag céim amach go dtí an taobh, agus ansin arís agus tú ag tabhairt do chos ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo leis na grúpaí matán cearta a ghabháil agus brú a chosc.
- Dáileadh Meáchain Chothrom: Agus tú ag céim amach, cinntigh go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir an dá chos. Seachain an iomarca a chlaonadh ar an gcos choise. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil, agus cinntíonn sé freisin go bhfuil an dá thaobh de do chorp ag obair go cothrom.
- Seachain Glasáil do ghlúine: Is botún coitianta é na glúine a ghlasáil agus an Céim Amach Malartach á dhéanamh agat. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na hailt. Ina áit sin, coinnigh
Céim Amach Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim Amach Malartach?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Céim Amach Ailtéarnach a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus neart an chomhlachta a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, bheadh sé tairbheach go dtaispeánfadh oiliúnóir aclaíochta nó gairmí an bealach ceart chun an cleachtadh seo a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim Amach Malartach?
- Cuireann an Céim Ailtéarnach Amach le Arm Ardaigh comhpháirt uachtarach den chorp leis an gcleachtadh, rud a fheabhsaíonn comhordú agus cothromaíocht.
- Is éard atá i gceist leis an gCéim Ailtéarnach Amach le Twist ná casadh torso, ag gabháil don chroílár agus ag feabhsú solúbthachta.
- Cuireann an Alternating Step Out with Jump eilimint plyometric leis, ag méadú an déine agus ag treisiú folláine cardashoithíoch.
- Cuireann an Céim Amach Ailtéarnach le Bandaí Friotaíochta dúshlán breise leis an gcorp íochtair agus na matáin lárnacha, á neartú agus á dtonú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim Amach Malartach?
- Is cleachtadh eile é "Squats" a chomhlánaíonn Alternating Step Out mar go ndíríonn siad ar ghrúpaí matán cosúla mar na pluide agus na masa, agus cabhraíonn siad freisin le neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.
- Comhlánaíonn "Dreapadóirí Sléibhe" an Céim Amach Ailtéarnach mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar an gcorp íochtair ach go dtéann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, ag soláthar workout lán-choirp agus ag méadú seasmhachta cardashoithíoch.
Frithealais Chumanta airson Céim Amach Malartach
- Cleachtadh Céim Amach Malartach
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Cleachtadh meáchain choirp Alternating Step Out
- Gnáthaimh traenálaí plyometric
- Meáchan coirp Céim Amach Malartach
- Cleachtaí plyometric le haghaidh aclaíochta
- Cleachtaí sa bhaile le Céim Amach Malartach
- Cleachtaí oiliúna meáchan coirp
- Céim Amach Eile Cleachtadh plyometric
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn