Thumbnail for the video of exercise: Cábla Wrist Curl

Cábla Wrist Curl

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht

StiùireadhCoireanna

Mùis na Prìomh-mhùisWrist Flexors

Mùis Dara

Caithimi Caol:

Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl demonstration

Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl

Wist Curl demonstration

Wist Curl

Curl Wrist Cábla a hAon Lámh demonstration

Curl Wrist Cábla a hAon Lámh

Cábla Droim ar Ais Curl Wrist demonstration

Cábla Droim ar Ais Curl Wrist

Curl Wrist Droim ar Ais demonstration

Curl Wrist Droim ar Ais

Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist demonstration

Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist

Thar Bhinse a hAon Lámh Lámha Droim ar Ais Curl demonstration

Thar Bhinse a hAon Lámh Lámha Droim ar Ais Curl

Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl demonstration

Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl demonstration

Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl

Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí demonstration

Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Cábla Wrist Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Wrist Curl atá deartha go sonrach chun díriú ar na matáin i do chuid forearms agus iad a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart greim, cobhsaíocht caol na láimhe, nó méid forearm. D'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn neart láimhe uathu agus d'fhéadfadh sé cabhrú le gortuithe caol na láimhe agus an eala a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Wrist Curl

Seas suas go díreach, faigh greim ar an mbarra le greim foláimhe (pailmí os comhair aníos) agus coinnigh ag leibhéal coime é agus do lámha sínte go hiomlán.
Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb do ghlúine beagán, agus coinnigh do dhroim díreach.
Go mall curl do chaol na láimhe aníos agus do forearms a choinneáil ina seasamh, easanálú agus tú ag déanamh an ghluaiseacht seo.
De réir a chéile ísligh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Wrist Curl

Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Agus tú ag curl do chaol na láimhe in airde, coinnigh an chuid eile de do lámh ina seasamh. Cinntíonn sé seo go bhfuil an fócas ar do matáin forearm. Seachain an botún a bhaineann le do lámh iomlán a úsáid chun an meáchan a ardú, mar d'fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé ar na matáin atá beartaithe.
Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an líon ionadaithe atá ag teastáil a chomhlánú gan cur isteach ar an bhfoirm. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú do dhroim nó do ghualainn a úsáid mar chúiteamh, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid

Cábla Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Wrist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun maoirsiú agus treoir a thabhairt tríd an gcleachtadh lena chinntiú go ndéantar i gceart é.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Wrist Curl?

Curl Wrist Barbell: Sa athrú seo, úsáideann tú barbell in ionad cábla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus mais forearm a mhéadú.
Curl Caol an Chábla Droim ar Ais: Athróg é seo ina gcual tú do chaol na láimhe sa treo eile, ag díriú ar na matáin shínte i do bhrollach.
Curl Wrist Cábla Ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an fhorearm a aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.
Curl Wrist Cábla Seasta: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Wrist Curl?

Curls Droim ar ais Barbell: Oibríonn an cleachtadh seo freisin ar na brachioradialis agus ar an brachialis, matán den lámh uachtarach, ag cur chun cinn neart lámh cothrom agus cobhsaíocht a fheabhsaíonn na buntáistí a bhaineann le Cábla Curls Wrist.
Siúl an Fheirmeora: Feabhsaíonn an cleachtadh coirp iomlán seo go mór neart greim agus seasmhacht mhatánach an fhorearm, atá ríthábhachtach chun Curlaí Caol an Chábla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí agus ar feadh tréimhsí níos faide.

Frithealais Chumanta airson Cábla Wrist Curl

Cleachtaí Cábla Wrist Curl
Neartú forearm le cábla
Cleachtaí cábla le haghaidh forearms
wrist curl ag baint úsáide as cábla
Cleachtaí cábla le haghaidh neart láimhe
Tógáil muscle forearm le cábla
Cleachtaí forearm meaisín cábla
Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh neart láimhe
Teicníc Cábla Wrist Curl
Neart forearm a fheabhsú le cábla.