Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Straight Arm Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, go háirithe na laití, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go bhféadfaidh sé do staidiúir a fheabhsú, cur le cuma V-chruthach, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht i gcleachtaí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
- Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus seas ina seasamh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an barra síos go dtí do pluide ag baint úsáide as do lámha amháin, iad a choinneáil díreach ar feadh na gluaiseachta, agus a chinntiú go squeeze tú do laitín ag bun na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh sna lataí a uasmhéadú.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an claonadh móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt anuas, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar úsáid a bhaint as neart do laití agus triceps chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
- Greim Ceart: Agus tú ag gabháil don bharra, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos mó ná leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean, mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Botún coitianta is ea greim ró-dhian ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh an fócas a aistriú ó na laitín agus ar na lámha.
- Raon Iomlán
Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Straight Arm Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach?
- Tarraingt anuas an Chábla Grip Droim ar Ais: San athrú seo, úsáideann tú greim foláimhe ar féidir leis matáin éagsúla a tharraingt isteach agus raon éagsúil gluaiseachta a thairiscint.
- Tarraingt anuas an Chábla Grip Leathan: Le greim leathan a úsáid, cuirfear níos mó béime ar na codanna seachtracha de do laití, ag leathnú do dhroim.
- Tarraingt anuas an Chábla Close Grip: Díríonn an t-athrú seo ar na lataí níos ísle agus ceadaíonn sé raon níos mó gluaisne.
- An Cábla ag tarraingt anuas ar chúl an mhuineál: In ionad an barra a tharraingt anuas os do chomhair, tarraingíonn tú anuas é taobh thiar do mhuineál, a dhíríonn ar na lataí ar bhealach uathúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Seated Cábla Row a fheidhmiú mar go ndíríonn sé go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí, cosúil leis an Cábla Straight Arm Pulldown, ach le fócas ar an lár-ais, rud a sholáthraíonn cur chuige cothrom ar neart comhlacht uachtair. oiliúint.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Pull-ups an Cábla Straight Arm Pulldown trí dhíriú ar ghrúpaí matán comhchosúla lena n-áirítear na lataí, na biceps, agus deltoids, ach ionchorpraíonn sé matáin lárnacha agus íochtair an chomhlachta freisin, ag soláthar workout neart comhlacht iomlán agus ag cabhrú le feabhas a chur ar neart comhlacht iomlán. agus cothromaíocht.
Frithealais Chumanta airson Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
- Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
- Cleachtadh tarraingt anuas lámh dhíreach
- Cearrbhachas ar ais cábla tarraingt anuas
- Oiliúint neart do dhroim
- Cleachtaí le haghaidh meaisíní cábla
- Cleachtaí le haghaidh tógáil muscle ar ais
- Cleachtadh cúl cábla giomnáisiam
- Cearrbhachas lámh dhíreach cábla
- Cleachtadh cábla comhlacht uachtair
- Cleachtaí neartú ar ais le cábla