Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Straight Arm Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, go sonrach na laití, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Is cleachtadh den scoth é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach, a staidiúir agus sainmhíniú matán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla, agus cur le physique dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
- Bíodh greim róláimhe agat ar an mbarra (pailmí os comhair síos), ag coinneáil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Cuir tús leis an gcleachtadh tríd an mbarra a tharraingt síos go dtí do pluide agus do lámha a choinneáil díreach, ag claonadh do torso beagán ar aghaidh.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go ndírítear ar chrapadh do laití (matáin droma).
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do laití síneadh iomlán a dhéanamh agus an ghluaiseacht á rialú agat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le rushing nó móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt anuas. Ní hamháin go laghdóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin.
- Coinnigh Do Armas Díreach: Botún coitianta eile is ea na lámha a lúbadh agus an cábla á tharraingt anuas. Coinnigh do airm chomh díreach agus is féidir chun díriú go héifeachtach ar na matáin latissimus dorsi. Má tá tú ag lúbadh do chuid arm, is dócha go n-úsáideann tú do biceps níos mó ná do dhroim.
- Coigeartaigh an Meáchan: Tosaigh le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha
Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Straight Arm Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú, agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó treoir a thabhairt do thosaitheoirí tríd an gcleachtadh lena chinntiú go ndéantar i gceart é.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach?
- Is éagsúlacht é an Tarraingt anuas Greim Leathan ina leathnaíonn tú do ghreim ar an mbarra chun díriú ar matáin sheachtracha do dhroma.
- Is éagsúlacht eile é an Close-Grip Pulldown ina ndéanann tú do ghreim a chaolú chun díriú níos mó ar na matáin droma istigh.
- Is éagsúlacht é an Lámh Tarraingthe Aonair ina n-úsáideann tú lámh amháin ag an am chun an déine a mhéadú agus chun gach taobh den chorp a aonrú.
- Is éagsúlacht é an V-Bar Pulldown ina n-úsáideann tú barra V-chruthach chun uillinn an tarraingt a athrú, ag oibriú matáin éagsúla i do chúl agus airm.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach?
- Pushdowns Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na Lámhleabhair Chábla Dhíreach Pulldowns toisc go leithlisíonn sé na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa ghluaiseacht tarraingt síos. Is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar chobhsaíocht le linn an chleachtaidh tarraingt anuas trí na matáin seo a neartú.
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na Lámhleabhair Chábla Dhíreach Pulldowns mar go n-oibríonn sé na grúpaí matán móra céanna, lena n-áirítear na lataí, na biceps, agus rhomboids. Trí uillinn an tarraingt a athrú, is féidir le sraitheanna cábla ina suí cabhrú le cothromaíocht muscle agus staidiúir a fheabhsú, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh tarraingthe síos.
Frithealais Chumanta airson Cábla Tarraingt Lámh Dhíreach
- Workout Ar ais Cábla
- Cleachtadh Tarraingthe Lámh Dhíreach
- Cleachtaí Ar ais Meaisín Cábla
- Ar ais Neartú Workouts
- Tarraingt anuas Cábla le haghaidh Ar Ais
- Gnáthaimh Chábla Giomnáisiam
- Workout Cábla le haghaidh Matáin Cúil
- Gluaiseann Cábla Lámh Dhíreach
- Teicnící Tarraingt anuas Meaisín Cábla
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Neart Ar Ais