Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Straight Arm Pulldown a dhíríonn ar na matáin latissimus dorsi, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag cur sainmhíniú muscle chun cinn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart droma, a staidiúir a fheabhsú, agus chun cuma comhlacht uachtair níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach
- Lean ar aghaidh beagán ó do chromáin, coinnigh do dhroim díreach, agus tarraing do lanna ghualainn síos agus ar ais. Is é seo an suíomh tosaigh.
- Agus tú ag coinneáil do lámha díreach agus ag coinneáil an lúb beag i do uillinn, tarraing an barra anuas i dtreo do pluide trí do laitín a chonradh.
- Go mall ardaigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil tú ag rialú na gluaiseachta agus gan ligean don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ABS gafa agus do torso ina stad le linn na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach
- Greim agus Láimhe: Coinnigh an barra le greim róláimhe agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach ach gan a bheith faoi ghlas ag na huillinne. Botún coitianta is ea na lámha a lúbadh le linn na gluaiseachta, ar féidir leis an bhfócas a aistriú ó na laití go dtí na triceps.
- Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid leis an mbarra a tharraingt anuas mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Is í an eochair ná an barra a tharraingt anuas ag baint úsáide as do laitíse agus ní le do chuid arm nó guaillí.
- Raon Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach é a úsáid
Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Straight Arm Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéil aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach?
- Tarraingt anuas Cábla Grip Droim ar Ais: Trí do ghreim a aisiompú, is féidir leat codanna éagsúla de do matáin droma agus lámh a cheangail.
- Tarraingt anuas Cábla Greim Leathan: Díríonn an t-athrú seo níos déine ar na lataí seachtracha, ag soláthar raon níos leithne de ghluaisne.
- Close Grip Cable Pulldown: Díríonn an leagan seo níos mó ar na lataí níos ísle agus cuireann sé an biceps i ngleic níos mó freisin.
- Tarraingt anuas Cábla Fo-láimhe: Díríonn an t-athrú seo ar na laití níos ísle agus an biceps agus na forearms á n-oibriú ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach?
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an lámh díreach Cábla a tharraingt anuas trí oibriú na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi, ag cur chun cinn forbairt chothrom ar na matáin droma agus ag cur le tacaíocht staidiúir.
- Tarraingt suas: Oibríonn tarraingt suas grúpaí matán cosúil leis an gcábla tarraingt anuas lámh dhíreach, lena n-áirítear an dorsi latissimus agus biceps, ach téann siad i ngleic leis an trapezius níos ísle agus infraspinatus freisin, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Cábla tarraingt anuas lámh dhíreach
- Cleachtadh tarraingt anuas cábla ar ais
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt anuas lámh dhíreach
- Neartú ar ais le meaisín cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin droma
- Teicníc tarraingt anuas cábla láimhe díreach
- Cleachtaí le haghaidh meaisín cábla ar ais
- Cleachtadh spriocdhírithe ar ais le cábla
- Tarraingt síos cábla le haghaidh neart ar ais
- Conas lámh dhíreach a tharraingt anuas
- Cleachtadh ais meaisín cábla.