Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown
Cleachtadh spriocdhírithe is ea The Cable Standing One Arm Tricep Pushdown a neartaíonn agus a thonnaíonn na matáin tricep go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun sainmhíniú agus neart na láimhe a fheabhsú, ach freisin chun feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn cumhacht comhlacht uachtair orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown
- Agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, gabh greim ar láimhseáil an chábla le lámh amháin, pailme os comhair síos.
- Coinnigh do uillinn gar do chorp agus lúb do lámh ag an uillinn chun uillinn 90-céim a chruthú, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Dírigh do lámh go mall, ag brú an lámh síos i dtreo an urláir go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán, agus do uillinn ina stad.
- Stop ar feadh soicind ag bun na gluaiseachta, ansin cuir an láimhseáil ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an fhriotaíocht agus é ag dul ar ais suas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown
- **Greama Ceart**: Faigh greim ar an mbolg agus do phailme ar aghaidh síos agus cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Botún coitianta is ea greim ró-dhian ar an láimhseáil, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir go leor chun an meáchan a rialú ach ba chóir go mbeadh sé socair go leor chun raon iomlán gluaiseachta a cheadú.
- **Socrúchán Elbow**: Coinnigh do uillinn gar do do chorp le linn an chleachtaidh. Tá sé seo ríthábhachtach chun an muscle tricep a dhíriú go héifeachtach. Botún coitianta is ea ligean don elbow imeacht ón gcorp, rud a d'fhéadfadh matáin eile a bheith ag gabháil agus an fócas ar na triceps a laghdú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Nuair a bhrúlann tú síos, eis-análú agus gearrann tú do chuid tricep, ach déan
Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Standing One Arm Triricep Pushdown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na triceps a leithlisiú agus a thógáil. Mar sin féin, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortuithe a sheachaint. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhféadfaidh siad an ghluaiseacht a rialú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil agus aiseolas a sholáthar lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown?
- Pushdown Tricep Cábla Dhá Lámh: In ionad lámh amháin a úsáid, is féidir leat an brú síos a dhéanamh leis an dá arm ag an am céanna, ag dúbailt an t-ualach oibre ar do chuid triceps.
- Brúigh Tricep Cábla Frithghreama A hAon Lámh Chábla: Trí do ghreim a athrú chun aghaidh a thabhairt ar do phailme in airde, is féidir leat díriú ar chodanna éagsúla de do chuid triceps.
- One Arm Cable Tricep Pushdown with Rope: In ionad barra a úsáid, is féidir leat ceangaltán rópa a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a fhéadfaidh dúshlán difriúil a thabhairt do do triceps.
- Tricep Pushdown Cábla Lámha a hAon Lastuas: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le do lámh lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos éifeachtaí ar chloigeann fada do chuid triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Tricep Brúite Lámhach Cábla Seasamh a hAon trí dhul i ngleic ní hamháin leis na triceps, ach freisin an cófra agus guaillí, rud a chuireann neart agus cothromaíocht an choirp uachtair chun cinn.
- Dips Tricep: Cleachtadh iontach eile is ea tumthaí tricep a dhíríonn ar na triceps. Comhlánaíonn siad an Cable Standing One Arm Tricep Pushdown trí úsáid a bhaint as friotaíocht meáchan coirp, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus rialú a fheabhsú agus an grúpa muscle céanna ag obair freisin.
Frithealais Chumanta airson Cábla Seasamh Lámh a hAon Tricep Pushdown
- Íoslódáil an cluiche Lámh amháin Triep Pushdown
- Cearrbhachas Cábla Triep
- Cleachtadh Cábla Lámh Uachtarach
- Pushdown Cábla Lámh Aonair
- Cleachtadh Triep Meaisín Cábla
- Neartú Tricep le Cábla
- Cábla Buan Tricep Workout
- Oiliúint Triceps Cábla Lámh amháin
- Cleachtadh Neart Lámh Uachtarach le Cábla
- Tricep Pushdown le Meaisín Cábla