Cábla Seasamh Dún Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Seasamh Dún Preas
Is cleachtadh neartaithe é an Cable Standing Close Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, triceps, agus ghualainn, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéal friotaíochta inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar cuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé staidiúir, agus féadann sé cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn neart coirp uachtair uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Seasamh Dún Preas
- Tóg céim siar ón meaisín chun teannas a chruthú sa chábla, agus do chosa a choinneáil ar leithead ghualainn óna chéile agus na glúine lúbtha beagán le haghaidh cobhsaíochta.
- Coinnigh an láimhseáil in aice le do bhrollach agus do uillinn lúbtha, ansin brúigh an hanla díreach amach os do chomhair go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
- Sos ar feadh nóiméad ag an síneadh iomlán, ansin ar ais go mall an láimhseáil ar ais go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Seasamh Dún Preas
- **Greim agus Posture Ceart:** Gabh na lámha agus na bosa os comhair a chéile agus na huillinneacha lúbtha ag uillinn 90 céim. Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beagán do ghlúine le haghaidh cobhsaíochta. Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do dhroim a chromadh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Brúigh na lámha le chéile os comhair do chliabhrach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil. Ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus réidh, gan a bheith borb nó rua. Is féidir le gluaiseachtaí meara neamhrialaithe brú matán a chur faoi deara agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na grúpaí matán atá beartaithe.
- **
Cábla Seasamh Dún Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Seasamh Dún Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Standing Close Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Seasamh Dún Preas?
- An Banda Friotaíocht Seasamh Preas Dún: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad an chábla, is féidir a bheith níos iniompartha agus níos versatile.
- An Cábla Seated Close Press: Leis an athrú seo tá tú ag suí síos agus tú ag déanamh an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chliabhrach a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- The Incline Cable Standing Close Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chuid eile de do matáin cófra.
- An Cábla Lámha Aonair ag Seasamh Dún Preas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do dhá lámh a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Seasamh Dún Preas?
- Brúigh suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-ups a oibríonn na matáin cófra, triceps agus gualainn, cosúil leis an Cábla Seasamh Close, agus is féidir iad a dhéanamh áit ar bith gan trealamh.
- Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cable Standing Close Press trí dhíriú freisin ar na matáin cófra ach ó uillinneacha éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le forbairt cófra níos cothroime agus níos iomláine a bhaint amach.
Frithealais Chumanta airson Cábla Seasamh Dún Preas
- Cleachtadh Tricep Cábla
- Workout Cábla Lámh Uachtarach
- Teicníc Preasa Cábla Seasamh Dún
- Oiliúint Tricep le Cábla
- Workout Cábla don Arm Uachtarach
- Cleachtaí Éifeachtach Cábla Triep
- Preas Cábla le haghaidh Toning Lámh
- Oiliúint Neart le Cable Close Press
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Matáin Lámha
- Standing Close Preas le haghaidh Forbairt Tricep