Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl
Cleachtadh traenála neart is ea an Cábla ag Seasamh Ar ais Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin forearm, ag cur le neart greim agus ag cur seasmhacht mhatánach chun cinn. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam, nó do dhaoine aonair a dteastaíonn chaol na láimhe agus forearms láidre ina gcuid gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt ar nós dreapadóireachta, wrestling, nó ardú meáchain. Ní hamháin go bhfeabhsaítear ton agus sainmhíniú na matán leis an gcleachtadh seo ach cuidíonn sé freisin le gortuithe láimhe agus forearm a chosc trí na limistéir seo a ndéantar dearmad orthu go minic a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl
- Seas os comhair an mheaisín, grab an barra le do bosa os comhair síos, agus céim siar go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán.
- Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh seasamh cobhsaí.
- Curl do chaol na láimhe aníos, ag tógáil an bharra agus ag coinneáil an chuid eile de do lámh ina stad.
- Go mall ísligh an barra ar ais síos go dtí an túsphointe, síneadh do chaol na láimhe, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl
- Greim Chuí: Coinnigh an barra cábla le greim róláimhe (pailmí os comhair síos). Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus gan na matáin a dhíriú go héifeachtach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Curl do chaol na láimhe aníos, ag coinneáil do airm ina seasamh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Cuimhnigh i gcónaí gur chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chaol na láimhe, ní ó do chuid arm nó guaillí.
- Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh an meáchan an bealach ar fad síos go dtí go mbeidh do chaol na láimhe sínte go hiomlán, ansin cuach suas chomh fada agus a cheadaíonn do chaol na láimhe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair tríd an raon iomlán de ghluaisne, a uasmhéadú
Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Seasamh Ar Ais Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl?
- Cábla Ina Shuí ar Chúl Wrist Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an fhorearm a leithlisiú agus cobhsaíocht níos mó a sholáthar.
- Curl Wrist Wrist Standing Back Barbell: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad cábla, ag soláthar dáileadh meáchain agus dúshlán difriúil do na matáin.
- Banna Friotaíochta ag Seasamh Ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, ag tairiscint rogha níos iniompartha agus níos ilúsáide.
- Cábla Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl le Strapaí Wrist: Baineann an leagan seo le húsáid strapaí láimhe le haghaidh tacaíochta breise agus chun cabhrú le gortú a chosc, go háirithe agus meáchain níos troime á ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl?
- Droim ar ais Barbell Curl: Neartaíonn an cleachtadh seo freisin na forearms agus an biceps, cosúil leis an Cábla Seasamh ar ais Wrist Curl, ach baineann sé freisin leis an brachialis agus brachioradialis, a chur chun cinn neart lámh iomlán agus cobhsaíocht.
- Casúr Curl: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Ag Seasamh Ar Ais Curl Wrist trí oibriú ar na brachialis agus brachioradialis, matáin a bhfuil baint acu freisin le flexion chaol na láimhe, rud a chuireann le neart greim agus méid an forearm.
Frithealais Chumanta airson Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl
- Cleachtaí Cábla Wrist Curl
- Neartú forearm le Cábla
- Cleachtadh Curl Wrist Back Cábla
- Forearms a neartú ag baint úsáide as Cábla
- Cleachtadh cábla le haghaidh curl láimhe
- Workout do forearms le Cábla
- Teicníc Cábla ag Seasamh Ar ais Wrist Curl
- Conas Cábla a Dhéanamh ar Ais Cúltaca Wrist Curl
- Cleachtaí cábla le haghaidh forearms níos láidre
- Treoracha Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl.