Cábla Rae Ina Shuí Íseal
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Rae Ina Shuí Íseal
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Cábla Íseal Suí Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, a chur chun cinn neart comhlacht uachtair iomlán agus posture feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil éagsúla aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo sainmhíniú matán a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Rae Ina Shuí Íseal
- Téigh ar aghaidh le greim a fháil ar láimhseáil an chábla, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus nach bhfuil do ghuaillí cromtha.
- Tarraing an láimhseáil i dtreo do bolg agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do dhroim díreach, ba chóir é seo a dhéanamh i ngluaiseacht rialaithe.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a théann an láimhseáil i dteagmháil le do bolg chun crapadh matáin uasta a chinntiú.
- Go mall ar ais an láimhseáil go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú go hiomlán do airm agus síneadh do matáin droma, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Rae Ina Shuí Íseal
- Rialú an Ghluaiseacht: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh workouts neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht a rialú nuair a tharraingíonn tú an cábla i dtreo tú agus nuair a scaoilfidh tú é. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- Úsáid an Meáchan Ceart: D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le foirm agus rialú cuí. Ba cheart go mbeifeá in ann do ionadaithe a chomhlánú gan brú a chur ort ná an fhoirm a chailleadh.
- Coinnigh Do Elbows Dún: Coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh an aclaíochta. Is féidir brú gan ghá a chur ar do chuid uilleann má ligtear do do chuid uilleoga flare amach
Cábla Rae Ina Shuí Íseal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Rae Ina Shuí Íseal?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Íseal Suí Rae a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Rae Ina Shuí Íseal?
- Leagan eile é an Buan-Chábla Rae ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú i do sheasamh, rud a tharraingíonn do chroí níos mó.
- Is éard atá i gceist leis an Rae Cábla Grip Leathan úsáid a bhaint as greim leathan, a dhíríonn ar do chúl uachtarach agus do ghualainn ar bhealach níos éifeachtaí.
- Is éagsúlacht é an Sraith Cábla Close Grip ina n-úsáideann tú greim dlúth, a chuireann béim ar na matáin i lár do chúl.
- Is leagan é an Incline Cábla Row ina ndéanann tú an cleachtadh ar bhinse claonta, ar féidir leis uillinn friotaíochta eile a sholáthar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Rae Ina Shuí Íseal?
- Is féidir le tarraingt suas Sraitheanna Cábla Ina Shuí Íseal a chomhlánú mar go n-oibríonn siad araon na latissimus dorsi, rhomboids, agus biceps, ag cur le neart uachtair an choirp agus cothromaíocht mhatánach.
- Tá baint ag sraitheanna lúbtha thar Chábla freisin le Rónna Cábla Ina Shuí Íseal, toisc go n-oibríonn siad grúpaí matán cosúil leis na laití agus na rhomboids, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar staidiúir agus siméadracht matán.
Frithealais Chumanta airson Cábla Rae Ina Shuí Íseal
- Aclaíochta Rae Cábla
- Cleachtadh Rae Cábla Suí Íseal
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Cleachtaí Meaisín Cábla
- Rae Cábla Chúil Íochtarach
- Rae Cábla le haghaidh Matáin Cúil
- Cleachtadh Rae Cábla Giomnáisiam
- Gnáthamh Rae Cábla Suí
- Workouts Cábla le haghaidh Ar Ais
- Aclaíochta Rae Cábla Aclaíochta