Cábla Preas Gualainn Malartach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Preas Gualainn Malartach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Malartach Gualainn Preas a dhíríonn agus a neartaíonn na deltoids, triceps, agus matáin an chomhlachta uachtair, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus an cumas an déine a mhodhnú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Preas Gualainn Malartach
- Grab gach láimhseáil cábla le do bosa a aghaidh chun tosaigh, agus suite do lámha ag leibhéal an ghualainn le do uillinn lúbtha ag 90 céim.
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, coinnigh do dhroim díreach agus gabh do chroílár le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh lámh amháin aníos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus an lámh eile ina stad.
- Ísligh an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile. Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Preas Gualainn Malartach
- Úsáid Meáchan Cuí: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh siar nó móiminteam do choirp a úsáid chun na meáchain a ardú, mar d’fhéadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ghualainn a úsáid chun an t-ardaitheoir a dhéanamh.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain jerking nó luascadh na meáchain, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta.
- Armas Malartacha: An Gualainn Malartach Cábla
Cábla Preas Gualainn Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Preas Gualainn Malartach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Malartach Gualainn Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Preas Gualainn Malartach?
- Preas Gualainn Malartach Barbell: San athrú seo, in ionad cáblaí, úsáideann tú barbell, é a ardú os cionn le lámh amháin agus an ceann eile fós ag airde ghualainn, agus ansin lámha a aistriú.
- Preas Gualainn Malartach Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cáblaí. Céimníonn tú ar thaobh amháin den bhanna agus brúnn tú aníos arís le gach lámh.
- Preas Gualainn Malartach Kettlebell: Baineann an t-athrú seo le húsáid kettlebells in ionad cáblaí. Coinníonn tú cloigín i ngach lámh ag airde ghualainn agus brúnn tú iad lastuas.
- Liathróid Leighis Preas Gualainn Malartach: Sa athrú seo, úsáideann tú liathróid leighis in ionad cáblaí. Coinníonn tú an liathróid leighis ag leibhéal an chliabhraigh agus brúnn tú í os do chionn le lámh amháin agus fanann an lámh eile ag leibhéal an chliabhraigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Preas Gualainn Malartach?
- Sraitheanna Barbell Upright: Feidhmíonn an cleachtadh seo na gaistí uachtaracha agus na deiltí tosaigh agus taobh, ag comhlánú an Chábla Malartach Preas Gualainn trí ghrúpaí matán cosúla a chur i ngleic, rud a chuireann le neart agus seasmhacht an ghualainn san iomlán.
- Arnold Presses: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, díríonn an cleachtadh seo ar na trí chinn de na matáin deltoid, ag comhlánú an Chábla Malartach Gualainn Press trí workout cuimsitheach a sholáthar do na matáin ghualainn agus feabhas a chur ar fheidhmiúlacht ghualainn agus soghluaisteacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Cábla Preas Gualainn Malartach
- Workout Preas ghualainn Cábla
- Cleachtadh Malartach Brúigh ghualainn
- Cleachtaí ghualainn Meaisín Cábla
- Oiliúint ghualainn Cábla
- Neartú ghualainn le Cábla
- Workout Cábla le haghaidh Matáin ghualainn
- Treoir Preas ghualainn Chábla Malartach
- Conas Cábla Malartach Brúigh ghualainn a dhéanamh
- Brúigh ghualainn ag baint úsáide as Meaisín Cábla
- Teicnící le haghaidh Preas ghualainn Chábla Malartach