Cábla Pallof Press cothrománach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Pallof Press cothrománach
Is cleachtadh croí-neart é an Cable Horizontal Pallof Press a dhíríonn go príomha ar na obliques, ach a ghabhann leis na guaillí, na cromáin agus an chúl níos ísle freisin. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach, cothromaíocht, agus neart rothlach a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do spóirt agus do ghníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseachtaí casta uathu. Is bealach iontach é an cleachtadh seo freisin chun neart an chomhlachta iomlán, staidiúir agus cosc a chur ar ghortuithe a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Pallof Press cothrománach
- Brace do chroí agus coinnigh do chromáin agus guaillí cearnach chun tosaigh. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Go mall brúigh an cábla díreach amach os comhair do bhrollach, síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn. Bí cinnte seasamh in aghaidh aon tarraingt ón gcábla chun do chorp a rothlú.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus ag cothabháil ailíniú do chorp.
- Cuir do lámha ar ais go mall chuig do bhrollach, ag rialú tarraingt an chábla, chun athrá amháin a dhéanamh. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Pallof Press cothrománach
- **Engage Your Core**: Is cleachtadh lárnach é an Cable Horizontal Pallof Press. Bí cinnte gabháil do matáin lárnacha ar fud na gluaiseachta. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar neart na láimhe. Cuimhnigh, níl na lámha ach ag síneadh, ach tá an fhriotaíocht á rialú ag do chroílár.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas, ach le rialú. Seachain an botún coitianta de rushing na gluaiseachta. Ina áit sin, brúigh an láimhseáil amach os comhair do bhrollach go mall agus é a tharraingt ar ais ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin agus nach bhfuil tú ag brath ar móiminteam.
- **Teicníc Análaithe**: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Inhale mar
Cábla Pallof Press cothrománach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Pallof Press cothrománach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Horizontal Pallof Press a dhéanamh go cinnte. Tá an cleachtadh seo iontach do chobhsaíocht lárnach agus is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine aonair a mheaitseáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Pallof Press cothrománach?
- Leath-Kneeling Pallof Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ó shuíomh leath-kneeling, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin lárnacha breise a ghabháil.
- Preas Pallof Lastuas: Sa athrú seo, in ionad an cábla a bhrú amach os comhair do bhrollach, brúnn tú é lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a dhíriú ar do ghualainn agus ar ais uachtarach.
- Brúigh Pallof le Rothlú: Tar éis duit an cábla a bhrú amach, rothlaíonn tú do torso ar shiúl ón meaisín, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do obliques agus matáin rothlacha eile a cheangal.
- Pallof Press le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa chleachtadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chorp níos ísle a chur i ngleic le do chroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Pallof Press cothrománach?
- Déanann éagsúlachtaí plank, mar an Side Plank, comhlánú ar an gCábla Cothrománach Pallof Press tríd an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear an abdominis trasnánach agus na obliques, arb iad na matáin lárnacha iad a úsáidtear chun cobhsaíocht a chothabháil agus rothlú a sheasamh le linn Pallof Press.
- Is cleachtadh gaolmhar eile é an Standing Cable Wood Chop, toisc go mbaineann sé le meaisín cábla freisin agus díríonn sé ar neart croí agus cobhsaíocht. Is éard atá i gceist leis ná gluaiseacht rothlach, a d'fhéadfadh cabhrú le do smacht agus do neart a fheabhsú i ngluaiseacht frith-uainíochta an Pallof Press.
Frithealais Chumanta airson Cábla Pallof Press cothrománach
- Cleachtaí cábla le haghaidh waist
- Cleachtadh Pallof Press
- Cleachtadh cothrománach cábla
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtaí le haghaidh meaisíní cábla
- Pallof Brúigh le cábla
- Cleachtaí neartú waist
- Preas Pallof Cothrománach
- Cleachtaí cábla le haghaidh croí
- Cleachtaí waist meaisín cábla