Cábla Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Lunge
Is cleachtadh coirp íochtair dinimiciúil é an Cábla Lunge a dhíríonn ar il-mhatáin lena n-áirítear na ceathrúpaí, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéil inchoigeartaithe friotaíochta. Ba mhaith le daoine an Cábla Lunge a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Lunge
- Grab láimhseáil an mheaisín cábla leis an dá lámh agus céim siar cúpla troigh chun teannas a chruthú ar an gcábla.
- Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ag lúbadh an dá ghlúin ar uillinn 90-céim, agus do chorp uachtair a choinneáil ina seasamh agus do chroí ag gabháil.
- Brúigh ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chos dheas, agus tú ag tarraingt ar an meaisín cábla chun friotaíocht a chur leis.
- Déan na céimeanna céanna arís le do chos chlé, gach taobh eile le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Lunge
- **Coinnigh an Fhoirm Chóir **: Agus tú ag scamhadh chun cinn, ba chóir do ghlúin tosaigh a ailíniú le do rúitín, gan dul thar do bharraicíní. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ag díriú síos i dtreo an urláir ach gan baint léi. Cabhróidh sé seo le gortuithe glúine a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cheart.
- **Glac Do Chroílár**: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroílár gníomhachtaithe. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil, do dhroim níos ísle a chosaint, agus éifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.
- ** Seachain Leanúint ar Aghaidh**: Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh le linn na scamhóga. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an gcúl níos ísle agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh ar na matáin cos. Déan iarracht a choinneáil do
Cábla Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Lunge?
- Scamhóg Cábla le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo casadh torso leis an lunge, ag oibriú an chroí agus na bhfiarscail.
- Scamhadh cliathánach Cábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná scamhadh go dtí an taobh, ag díriú ar na suimitheoirí agus na fuadaitheoirí.
- Cábla Lunge le Lasnairde: Ionchorpraíonn an leagan seo síneadh lámh lastuas, ag gabháil leis na guaillí agus an chúl uachtarach.
- Cábla Lunge go Rae: Nascann an t-athrú seo idir lunge agus gluaisne rámhaíochta, ag oibriú ar an gcorp íochtair agus ar an gcorp uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Lunge?
- Comhlánaíonn céimeanna chun cinn freisin Cábla Lunges toisc go ndíríonn siad ar na matáin chéanna íochtair den chorp, go háirithe na ceathairspís agus na glutanna, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht ghluaiseacht na scamhóga.
- Is féidir le deadlifts a bheith ina dteannta maith le gnáthamh workout lena n-áirítear Cábla Lunges, mar a dhíríonn siad na hamstrings agus glutes, ach freisin ag obair ar chúl níos ísle agus matáin lárnacha, a chur chun cinn neart agus cobhsaíocht comhlacht iomlán, is féidir a fheabhsú ar fheidhmíocht lunge.
Frithealais Chumanta airson Cábla Lunge
- Cearrbhachas Cábla Lunge
- Cleachtaí Neartú Quadriceps
- Cleachtaí Cábla do thighs
- Workout Cosa Scamhóg Cábla
- Workouts Cábla Comhlacht Íochtarach
- Meaisín Cábla Lunge
- Lunge Cábla Quadriceps
- Lunge Cábla Thigh Toning
- Teicníc Cleachtadh Scamhóg Cábla
- Workout Cábla le haghaidh Matáin Cosa