Cábla ingearach Pallof Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla ingearach Pallof Press
Is cleachtadh lárnach neartaithe é an Cábla Ingearach Pallof Press a dhíríonn ar na obliques, an abdominis rectus, agus na matáin sa chúl níos ísle, ag cur staidiúir agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart croí a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil níos fearr a chur chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla ingearach Pallof Press
- Suí tú féin cúpla troigh ar shiúl ón meaisín chun teannas a chruthú ar an gcábla, agus tabhair aghaidh ar aghaidh ionas go mbeidh an cábla ingearach le do chorp.
- Tarraing an cábla chuig do bhrollach, coinnigh do lámha gar do do chorp, agus cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine beagán lúbtha.
- Brúigh an cábla díreach amach os comhair do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus an teannas a choinneáil agus an tarraingt ón meaisín cábla a sheasamh.
- Go mall tabhair an cábla ar ais go dtí do bhrollach agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla ingearach Pallof Press
- Engage Your Core: Is cleachtadh lárnach é an Cábla Ingearach Pallof Press, mar sin tá sé riachtanach do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Coinnigh do ABS daingean agus seachain do dhroim a bhogadh. Botún coitianta is ea na lámha agus na guaillí a úsáid chun an obair a dhéanamh, ach cuimhnigh go bhfuil an cleachtadh seo i gceist chun díriú ar do chroílár.
- Rialú Do Gluaiseachtaí: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Brúigh an láimhseáil amach os comhair do bhrollach, coinnigh ar feadh soicind nó dhó, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní rachaidh siad i ngleic le do mhatáin go héifeachtach.
- Coinnigh Do Lámha Díreach: Agus tú ag brú
Cábla ingearach Pallof Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla ingearach Pallof Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Vertical Pallof Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus an cleachtadh a mhodhnú de réir mar is gá.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla ingearach Pallof Press?
- Leath-Kneeling Pallof Press: Sa éagsúlacht seo, déanann tú an cleachtadh ó shuíomh leath-kneeling, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chobhsaíocht lárnach agus ar shoghluaisteacht cromáin.
- Preas Pallof Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla lastuas a bhrú seachas díreach os comhair, rud a d'fhéadfadh dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht ghualainn agus do chroí-rialú.
- Preas Pallof Rothlach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an comhlacht a rothlú agus tú ag brú an chábla amach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cumhacht rothlach a fheabhsú.
- Pallof Press with Squat: Sa athrú seo, déanann tú squat agus tú ag brú an chábla amach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó de do matáin choirp níos ísle a bheith ag gabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla ingearach Pallof Press?
- Is cleachtadh eile é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Cábla Ingearach Pallof Press toisc go mbaineann sé le gluaiseacht rothlach a neartaíonn na matáin oblique, ag cur le do chumas seasamh in aghaidh an uainíochta le linn Pallof Press.
- Is féidir le deadlifts an Cábla Ingearach Pallof Press a chomhlánú freisin mar go neartaíonn siad an cúl agus an croí níos ísle, ag feabhsú cobhsaíocht agus staidiúir fhoriomlán, atá ríthábhachtach chun Pallof Press a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Cábla ingearach Pallof Press
- Cleachtaí cábla le haghaidh waist
- Cleachtadh Ingearach Pallof Press
- Cleachtaí cábla le haghaidh midsection
- Waist díriú ar Chábla workout
- Cábla Ingearach Pallof Press gnáthamh
- waist a neartú le Cábla Ingearach Pallof Press
- Cleachtaí meaisín cábla le haghaidh waist
- Cleachtaí le haghaidh cábla Pallof Press
- Toning waist le Cábla Ingearach Pallof Press
- Cleachtadh Croí-neartú Cable Ingearach Pallof Press.