Cábla Greim Neodrach Cúltaca
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Greim Neodrach Cúltaca
Is cleachtadh éifeachtach é an Cábla Greim Neodrach Kickback a dhíríonn agus a neartaíonn na triceps, ag feabhsú sainmhíniú matán láimhe agus neart comhlacht uachtair iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach agus ardleibhéil aclaíochta, atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur lena gcuid cleachtaí coirp uachtair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le feabhas a chur ar aeistéitic do lámh, d'fheidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn neart coirp uachtair, agus cuidiú le gortú a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Greim Neodrach Cúltaca
- Seas os comhair an mheaisín, grab an láimhseáil le lámh amháin ag baint úsáide as greim neodrach (pailme os comhair do chorp), agus tóg roinnt céimeanna ar ais chun teannas a chruthú sa chábla.
- Suí tú féin i seasamh céimnithe le cúl do láimhe oibre ar ais agus lean beagán chun tosaigh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa.
- Coinnigh do uillinn seasta ar do thaobh, ansin brúigh an láimhseáil ar ais ag baint úsáide as do chuid triceps go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán taobh thiar duit.
- Cuir an láimhseáil ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Greim Neodrach Cúltaca
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh. Ba cheart go mbeadh an tairiscint rialaithe agus d'aon ghnó. Síneadh do lámh ar ais go dtí go mbeidh sí sínte go hiomlán, agus do uillinn ina stad. Is é an t-aon chuid de do lámh ba chóir a bheith ag gluaiseacht ná an chuid ó do uillinn go dtí do lámh.
- Coinnigh Posture: Tá sé ríthábhachtach don chleachtadh seo cúl díreach agus croí daingean a choinneáil. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Meáchan Cuí: Tá botún coitianta eile ag baint úsáide as an iomarca meáchain. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos ísle agus
Cábla Greim Neodrach Cúltaca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Greim Neodrach Cúltaca?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Ciceáil Grip Neodrach Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin má tá oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta tú a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar aon le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Greim Neodrach Cúltaca?
- Banna Friotaíochta Neodrach Grip Kickback: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad cábla, ag soláthar cineál teannas difriúil agus a d'fhéadfadh dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Tionscnamh Greim Neodrach Cábla Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach lámh a leithlisiú agus díriú air ina aonar.
- Tionscnamh Greim Neodrach Cábla Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse claonta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin ó uillinn eile.
- Tionscnamh Greim Neodrach Cábla Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp a chobhsú agus díriú níos mó ar na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Greim Neodrach Cúltaca?
- Brúiteoirí Skull: Dírítear na brúiteoirí skull ar na triceps freisin, ach ionchorpraíonn siad raon difriúil gluaiseachta. Cuidíonn an t-éagsúlacht seo lena chinntiú go n-oibrítear gach cinnirí de na triceps, ag comhlánú na buntáistí a bhaineann le Cábla Neodrach Grip Kickbacks.
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Coscáin Greim Neodrach Cábla trí dhíriú ar na triceps freisin, ach baineann sé leis an cófra agus na guaillí freisin, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán atá tairbheach chun kickbacks a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Cábla Greim Neodrach Cúltaca
- Ceacht Ciceáil ar ais Cábla
- Grip Neodrach workout Triep
- Cleachtaí Cábla Lámh Uachtarach
- Cábla Tricep Kickback
- Oiliúint do Chábla Grip Neodrach
- Cleachtadh Neartú Tricep
- Workout Lámh Uachtarach Meaisín Cábla
- Cleachtadh Lámh Grip Neamhdhleathach Cábla
- Ciceáil ar ais Triep le Meaisín Cábla
- Workout Cábla Comhlacht Uachtarach