Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Cábla Díreach ar ais ina suí ina suí a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur staidiúir níos fearr agus neart uachtair an choirp chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó ghlantosaitheoirí go dtí ardrangóirí giomnáisiam, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcuid seasmhachta matáin a fheabhsú, chun sláinte an droma a fheabhsú, agus chun corp uachtair níos sainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae
- Suigh ar an mbinse, cuir do chosa ar na tacaí coise agus grab an barra le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil do dhroim díreach.
- Tarraing an barra i dtreo do midsection agus a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin droma.
- Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe, ag coimeád smacht ar an meáchan agus gan ligean don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh. Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt i dtreo tú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh workouts neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, tarraing an cábla i dtreo tú i tairiscint mall, rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scaoileadh.
- **Ná Róshíneadh**: Nuair a shíneann tú do lámha chun an cábla a thabhairt ar ais, seachain róshíneadh nó róshíneadh mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar matáin do ghualainn. Síneadh do airm ach amháin go dtí go bhfuil siad díreach agus ansin tosú ag tarraingt ar ais.
- **Grip Neart**: Greim an hanla go daingean ach ná brú rómhór air. Is féidir le ró-ghreim a bheith ina chúis le tuirse forearm agus caol na láimhe sula n-oibrítear go cuí do matáin droma.
- **Fócas ar na Matáin Cearta**: Bí cinnte go bhfuil tú
Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Straight Back Suíte Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach meáchan éadrom a úsáid ar dtús go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí ar an ngluaiseacht. Tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil na matáin spriocdhírithe á n-oibriú go héifeachtach. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae?
- Sraith Cábla Seasta: In ionad suí, déanann tú an t-athrú seo ar sheasamh, a fhéadfaidh níos mó matáin a bheith ag gabháil agus dúshlán cothromaíochta a chur leis.
- Cábla Greim Leathan Sraith Ina Shuí: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla, go háirithe an cúl uachtarach agus na guaillí.
- Cábla Grip-Grip Rae Ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo láimhseáil dlúth-grip, rud a ligeann duit díriú níos mó ar an gcúl lár agus ar an biceps.
- Sraith Suí Cábla Binse Incline: Is éard atá i gceist leis seo ná binse incline a úsáid le haghaidh tacaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú a laghdú ar an gcúl níos ísle agus díriú níos mó ar an gcúl uachtarach agus ar na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae?
- Comhlánaíonn cleachtadh Lat Pulldown an Cábla Straight Back Suaithe Row trí dhíriú ar an ngrúpa muscle bunscoile céanna, an latissimus dorsi, ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag cur feabhas ar an raon tairiscint.
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Barbell Bent-over Row a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna leis an Cábla Straight Back Suated Row, lena n-áirítear na rhomboids, latissimus dorsi, agus trapezius, agus cabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair a fheabhsú, rud a fheabhsaítear. feidhmíocht an Chábla Straight Back Suí Row.
Frithealais Chumanta airson Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae
- Cearrbhachas sraith cábla
- Cleachtadh sraith cábla ina shuí
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí meaisíní cábla
- Cleachtaí ar ais uachtarach le cábla
- Cleachtaí matáin ar ais
- Sraith cábla le haghaidh matáin an droma
- Aclaíocht seomra aclaíochta sraithe ina suí
- Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
- Oiliúint neart le haghaidh ais le meaisín cábla