Cábla Buan Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Buan Rae
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Buan Rae a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do chúl, guaillí, agus airm, agus ag an am céanna a fheabhsú do staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, do neart iomlán a mhéadú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Buan Rae
- Tóg céim siar ón meaisín chun teannas a chruthú sa chábla agus seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, glúine beagán lúbtha, agus ar ais díreach.
- Tarraing an cábla i dtreo do choim agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Sos ar feadh nóiméad ag deireadh an tsraith, ansin ar ais go mall an láimhseáil go dtí an túsphointe, a choimeád ar bun rialú na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Buan Rae
- Greim Chuí: Greamaigh na hanlaí go daingean, ach ná bí ag brú ró-chrua mar d’fhéadfadh teannas gan ghá a bheith mar thoradh air sna chaol na láimhe agus na lámha. Ba chóir do palms aghaidh a thabhairt ar a chéile. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Tarraing an cábla i dtreo do bolg ar bhealach mall agus rialaithe, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh ar an mbealach céanna. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar Rush an chleachtaidh.
- Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí níos mó grúpaí matán a bheith páirteach.
- Ná hÚsáid Meáchan Iomarca: Is féidir an iomarca meáchain a úsáid
Cábla Buan Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Buan Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Seasamh Rae a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin chúl a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a thuiscint agus gortuithe a sheachaint. Bheadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Buan Rae?
- Sraith Cábla Suí: Ligeann an t-athrú seo duit do matáin droma a dhíriú agus tú ag suí, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus tacaíochta.
- Rae Cábla Greim Leathan: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, is féidir leat do chúl uachtair agus matáin ghualainn a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Rae Cábla Close-Grip: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar na matáin i lár do dhroma, ag soláthar oiliúna níos dírithe.
- Rae Cábla le Casadh: Má chuirtear casadh le do shraith chábla, beidh do chroí agus d'fhéar i ngleic leis, ag cur dúshlán breise leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Buan Rae?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Lat Pulldowns agus iad ag díriú ar na matáin dorsi latissimus, a oibrítear freisin le linn Sraitheanna Seasta Cáblaí, rud a sholáthraíonn cleachtadh droma maith.
- Comhlánaíonn tarraingt aníos na Buanshraitheanna Cábla freisin agus iad ag gabháil do na grúpaí matán céanna, go sonrach na matáin rhomboids agus trapezius, ag cur le neart droma iomlán agus cothromaíocht mhatánach.
Frithealais Chumanta airson Cábla Buan Rae
- Traenálaí le haghaidh meaisín cábla ar ais
- Cleachtadh sraithe seasta
- Sraith cábla le haghaidh matáin an droma
- Cleachtaí cábla le haghaidh neart droma
- Teicníc sraithe cábla seasamh
- Cleachtadh ar ais as a chéile cábla
- Neartú ar ais le sraith cábla
- Conas cábla seasamh a dhéanamh
- Cleachtaí meaisín cábla ar ais
- Cleachtadh sraithe ina seasamh le meaisín cábla