Cábla Buan cófra Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Buan cófra Preas
Cleachtadh neart-thógála ildánach é The Cable Standing Chest Press a dhíríonn ar an chliabhrach, ar na guaillí agus ar na lámha, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le seasmhacht mhatánach a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus neart feidhmiúil a chur chun cinn le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Buan cófra Preas
- Seas i lár an mheaisín cábla, ag breathnú amach uaidh, agus grab lámha na gcáblaí i ngach lámh le do chuid bosa os comhair síos.
- Céim ar aghaidh chun teannas a chruthú ar na cáblaí, ag seasamh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus lúb do ghlúine beagán le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh na lámha ar aghaidh trí do chuid arm a shíneadh agus matáin do chliabhraigh a chonradh, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán chun iad a sheachaint.
- Fill na lámha go mall go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann do matáin an chliabhraigh síneadh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Buan cófra Preas
- Grip Chuí: Gné ríthábhachtach eile den chleachtadh seo is ea greim. Cinntigh go bhfuil greim daingean ag do lámha ar na lámha agus nach bhfuil do chaol na láimhe ag lúbadh ar gcúl. Ba chóir go mbeadh do chuid palms os comhair síos, agus ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do bhrollach, ní do ghuaillí.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Oibreoidh gluaiseachtaí malla rialaithe do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh siad an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as an gCábla Buan-Chest Press, ba cheart duit díriú ar raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo na cáblaí a bhrú amach os do chomhair go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, agus ansin ag tabhairt go mall
Cábla Buan cófra Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Buan cófra Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Standing Chest Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na matáin cófra agus oibríonn sé na guaillí agus na triceps freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Buan cófra Preas?
- Is éagsúlacht eile é an Incline Cable Chest Press, a dhíríonn ar chuid uachtarach an chófra tríd an mbinse a choigeartú go dtí suíomh claonta.
- Is athrú é an Meath Cábla Chest Press a dhíríonn ar an gcuid íochtair den chófra, a bhaintear amach tríd an mbinse a choigeartú go dtí suíomh meathlaithe.
- Is dearcadh difriúil é an Cable Crossover Chest Press ar an gcleachtadh, áit a dtrasnaíonn tú do chuid arm ag buaic na gluaiseachta chun níos mó snáithíní matáin a fhostú.
- Is é an Two-Lámh Cable Chest Press éagsúlacht eile ina n-úsáidtear an dá arm ag an am céanna, ag soláthar workout cothrom le haghaidh an cófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Buan cófra Preas?
- Brúigh Suas: Oibríonn brú-ups na grúpaí matán céanna leis an mbrú cófra seasamh cábla, ach baineann siad freisin leis an gcroí agus leis an gcorp íochtair, ag soláthar workout níos lán-choirp agus ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
- Dips Tricep: Cé go ndírítear go príomha ar na matáin chliabhraigh sa phreas cófra seasamh cábla, comhlánaíonn dips tricep é seo trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas cófra, rud a fheabhsaíonn neart agus éifeachtacht iomlán do phreas cófra.
Frithealais Chumanta airson Cábla Buan cófra Preas
- "Cable Chest Press workout"
- "Cleachtaí cófra meaisín cábla"
- "Buan Cábla Preas le haghaidh cófra"
- "Oibriú cófra le Cábla"
- "Cleachtaí cábla le haghaidh matáin pectoral"
- "Oiliúint neart le haghaidh cófra le Cábla"
- "Teicníc Cábla Seasamh cófra Preas"
- "Conas Cábla Buan-Chest Preas"
- "Trealamh giomnáisiam cábla le haghaidh aclaíochta cófra"
- "Cable Standing Chest Press teagaisc"